腰椎間盤突出什麼時候開始鍛鍊最合適，如果你目前還處於急性期，建議休息和治療消炎為主，度過急性期後大夫一般會建議康復鍛鍊或者一些有氧的運動，但是鍛鍊對於病人來說，鍛鍊的選擇是非常重要的，要考慮很多方面，比如患者的認知能力、動作給腰椎的壓力是否適合患者、鍛鍊的細節等等，我們不認為哪個哪個動作對腰好這樣的說法，下面列舉幾種運動有可能給你腰椎帶來傷害，你還在練嗎？

只有科學合理的運動才會真正有利於健康

第一：仰臥起坐，這個運動可以很好的刺激我們的腹肌，很多人為了追求強壯的腹肌都會在他的訓練計劃中列入仰臥起坐，但這個動作會給腰椎帶來非常大的壓力，嚴重擠壓椎間盤，如果你本來就有椎間盤突出了（很多人本來就有椎間盤突出的，只是沒有症狀）你還在堅持練這個動作，會不會加重椎間盤的損傷程度？如果你目前沒有椎間盤突出，是不是就可以練呢？答案是不建議，仰臥起坐本來是美國軍人的體能測試專案之一，後來發現很多人練了後腰椎出了問題才把這個動作從考核專案裡剔除。有的文章說仰臥起坐練對了就不傷腰（用髖起來），練錯了就傷腰（腰椎彎曲），是的，道理是這個道理，請問有幾個人能做到？我們如果還有其他運動選擇的時候我們為什麼要去追求一個風險係數很高的動作，所以我的看法就是所有人都不建議去練仰臥起坐。

對於腰突人群，優先選擇風險係數最低的

第二：小飛燕這個動作，根據國外的書籍觀點，這個動作會對脊柱施加6000牛的壓力，會對腰椎小關節和棘間韌帶產生較大的負荷，所以個人認為它不是一個良好的運動。

第三：壓腿拉筋，有的人說壓腿後感覺舒服很多和症狀緩解，生活中也經常看到有人站立壓腿，前幾天在小區公園裡就遇到這麼一位大媽，把一條腿擱在欄杆上，身體向前彎曲還歪著，手還嘗試去摸腳尖（可是她摸不到）不斷的向前壓，最後拉完之後是怎樣：起來用兩隻拳頭敲腰椎兩側。所以這些以損傷腰椎為代價的訓練方式真的不建議去練，鍛鍊對身體好是中性題，合理安全科學的鍛鍊才會對身體好。類似這種拉筋為什麼有時能緩解症狀？這個其實和我們課程提到的神經牽拉原理類似，具體就不分析了。