一、

人體的說明書

你會很容易的說出自己的體重是多少，但如果問你的腰圍是多少恐怕就有一部分人不能輕易答出了。再問你的身體裡有多少斤脂肪，多少斤肌肉，我想沒有一個人可以知道了。

從小到大衡量我們體重的工具是秤，長個子的小朋友每天被媽媽逼著上秤看長了幾斤，很多減肥的人同樣用秤記錄自己體重的變化。但是，評價一個人胖瘦不能只看其體重，還要結合他的身高。營養學裡有一個公式可以反應身高體重之間的比例，叫做體質指數（BMI）。

體重指數

中國人BMI的正常範圍是18。5~23。9，高於23。9即是超重，高於27。9即是肥胖。大家可以自己算一算。

計算這個被大家推崇的公式比單純考量體重要科學很多，不過它同樣忽視了一個影響健康的重要指標，就是體脂肪的含量及分佈。體脂肪的分佈對健康的影響要比你想象中的大很多，尤其是堆積在腹部和內臟裡的脂肪。根據脂肪在人體中的分佈位置，脂肪可以分為皮下脂肪和內臟脂肪，內臟脂肪超標的人患各項慢性病的機率都要比皮下脂肪超標的人高2~3倍以上，測量腰圍、臀圍等便可以初步反映人體脂肪的分佈情況。不要對路上大腹便便的將軍肚們習以為常，腰圍過大不但影響美觀還暗藏健康隱患。綜合考慮，男性的腰圍不要超過85cm，女性的腰圍不要超過80cm，兩者分別達到90cm和85cm就有代謝綜合徵的風險了。

我們在超市購買的每一件商品都會附帶著說明書，上面標明瞭各種成分的含量，我們一目瞭然。可對於我們自己身體的瞭解難道就只憑靠這幾個簡單的資料嗎？這顯然是不夠的。知心天瑞營養師在這裡推薦一項檢測，被稱作“人體的說明書”，它對了解你自己的身體是非常有必要的，那就是“人體成分分析”。人體成分分析儀利用生物電抗阻的方法，可以準確的測量出身體內脂肪、肌肉、水分、蛋白質、無機鹽等的含量，包括腰臀比、BMI、體脂肪率等20多項指標，讓隱匿的內臟脂肪現出原形，對提前防控慢病作用很大。

二、

其實你很胖，即便你不承認

大家說起慢性病往往滔滔不絕，會勇敢的承認自己得了高血壓，患了高血脂，朋友們聚到一起還會傳授自己的某某降壓秘方，可沒有誰願意承認自己胖。這點和我們平時的認知有關係，大家都會覺的胖一點比較好，大胖小子總是更受人們的歡迎，老年人發胖被善意的稱為發福，是生活幸福的象徵，因此很少有人覺得自己胖，對於肥胖的危害自然不會重視。

如果你剛剛計算了自己的BMI可能會為自己被定義成肥胖或超重而感到驚訝，沒錯，你其實很胖，即便你不承認。BMI有一個弊端，上面也講到了，我們說你胖更多的是指你身上的脂肪太多了。再測一下你的腰圍吧，你會更加吃驚，為什麼我連腰圍也超了呢？沒錯，要知道1985年中國城市男性的平均腰圍才只有63。5cm，所以你確實很胖。

如果你的BMI和腰圍都正常，也請不要高興的太早，因為有的人看起來表面不胖，可內臟脂肪卻是超標的。我們在社群工作中發現，很大一部分體重正常的人脂肪率反而是超標的，處於32%~35%，（正常情況下，30歲以上的女性脂肪率應控制在20~27%，男性應控制在17~23%）。隱形肥胖往往會矇蔽你的眼睛，所以，大家非常有必要做人體成分檢測。

三、

確定你的肥胖型別

以臀部和下半身脂肪堆積過多的肥胖我們稱之為“鴨梨型肥胖”，類似鴨梨；以腹部和上半身脂肪堆積過多的肥胖我們稱之為“蘋果型肥胖”，形似蘋果。如果體重腰圍正常，但透過做人體成分分析發現內臟脂肪超標的人也屬於蘋果型肥胖，同時也是“隱性肥胖”。社群裡有很多人屬於這種隱形肥胖。

蘋果型肥胖會讓人處於更加危險的狀態，有研究發現肥胖者患糖尿病的危險性是正常人的3。7倍，而蘋果型肥胖者患糖尿病的機率較正常人則高達10。3倍！所以脂肪在人體中分佈的位置對健康的影響非常大，內臟脂肪則是埋在肚子裡的一顆“定時炸彈”！