生活中，大家可能會發現有些人的頸部會出現一個“大包”。

這種情況大多會出現在比較富態，體型比較肥胖的，老百姓一般稱它為“富貴包”。

“富貴包”，是脖子和後背交界的地方，鼓出來的一個大包，又叫頸後大包。

它通常被誤認為是由於過度肥胖造成的，但其實這是由於頸椎問題引起的。

“富貴包”不會無緣無故出現，那它怎麼形成的呢？

導致“富貴包”出現的主要原因就是日常的不良姿勢導致。

例如長期低頭伏案玩電腦、手機，低著頭走路、含胸駝背，導致頸胸結合處的肌肉緊張、痙攣、增厚，就形成了大家看到或親身感受到的肉鼓包。

一般來說，“富貴包”會使頸部僵硬、疼痛、有沉重感，上背部廣泛痠痛。而“富貴包”區域感覺功能下降，導致胸悶、心慌、心跳加快，甚至血壓升高，有人還會出現頭暈或手臂放射性麻木的情況。

但是，如何判斷自己有“富貴包”呢？

一種很簡單的方式就是——靠牆站立。

雙腳開啟與髖同寬，整個身體背後雙腿，臀和肩胛骨貼靠牆，然後看頭能不能貼到牆，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有“富貴包”。

消除富貴包的方法

01、靠牆山式收下巴——讓頭回位

靠牆山式站立，延展脖子後側，可以用食指輔助推下巴向後，頭靠牆，保持整個背部與頭部緊貼牆，保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會兒。

02、延展胸椎，拉伸胸部肌肉

富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾，上交叉綜合症，胸椎後凸，因此延展胸椎開啟胸腔也非常重要，可以利用牆角或者是門，弓步雙手臂推牆面，身體向前，輔助開啟胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推牆。

03、按摩放鬆頸部肌肉

利用網球按摩頭部後側頸部肌肉附著點，放鬆頸部肌肉，此外也可以讓同伴或者專業的理療師徒手按摩頸部肌肉，幫助鬆解僵硬的肌肉和筋膜組織。

04、靈活肩頸部位的練習

想要儘快的消除頸部大包，頸部的拉伸以及關節練習也非常重要，可以將雙手臂向上舉起，身體向左側側彎，或者雙手打開向後開啟，讓肩頸部位的關節肌肉運動起來。

05、調整身體姿勢

調整富貴包最終還是要回歸到生活，所以調整日常生活中不正確的姿勢非常重要，不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確。

上述幾種方法，希望可以給正備受“富貴包”困擾的夥伴們帶來幫助！

上述幾種方法，希望可以給正備受“富貴包”困擾的夥伴們帶來幫助！