吸菸有害健康是眾所周知的一個常識，但在現實生活中卻有很多吸菸多年卻身體健康的例子，這使很多人對“吸菸有害健康”產生了質疑。

2012年，中國衛生部發布了一份《中國吸菸危害健康報告》，其中提到“吸菸者的平均壽命比非吸菸者短10年”。這意味著從統計學意義上看，假設人們的平均壽命是80歲，吸菸者平均只能活70歲。當然，體質好點的，壽命可能不會縮短10年，但體質不好的，壽命可能大幅度縮減。

吸菸者起床時，身體若出現3個表現，可能是身體在“報警”

跡象一：精神萎靡、全身乏力

正常來講，經過一夜的充分休息後，人的精神會處於飽滿狀態，身體也會重新恢復活力，起床時應該是精神抖擻、精力充沛的狀態。可如果起床時發現自己精神萎靡、全身乏力，連睜開眼睛都感到費力，那可能是身體在暗示你該戒菸了。

原因是，菸草燃燒後會釋放大量的有害物質，這些有害物質不僅會導致血氧含量降低，還會傷害到整個心腦血管系統，久而久之，身體的器官組織獲取不到充足的血氧，就會消極怠工從而出現一些不良症狀，而早上起床時這些症狀會格外明顯。

跡象二：咽喉腫痛、乾嘔、咳嗽

對於咽喉正常的人來說，哪怕一夜咽喉沒有得到溼潤，早上起床時最多也就是咽喉乾燥、口渴罷了。但很多吸菸者早上起床時卻會感到咽喉腫痛、咳嗽和乾嘔，不僅自己痛苦，還吵到了熟睡的家人和鄰居。

若出現這些症狀，應該儘早戒菸，因為這是慢性咽炎的症狀，若繼續吸菸，不僅這些症狀會越來越嚴重，嚴重影響生活品質，還會因為咽喉粘膜反覆受損使得喉癌罹患機率大幅度提高，要知道，大部分喉癌患者都是吸菸者。

跡象三：咳黑痰

很多人認為咳嗽是一種疾病的症狀，事實上，咳嗽是呼吸系統排毒的方式。當吸菸者將菸草燃燒產生的焦油和顆粒物吸入肺部後，肺部會釋放粘液將這些“垃圾”裹住，當積累到某一定程度時，就會透過咳嗽排出，以此來維持肺部的清潔。

因此，吸菸者如果早上起床時出現咳黑痰現象，那說明肺部已經很髒，肺部不得不透過上呼吸道系統將這些“垃圾”排出去，為了肺部好，還是趕緊戒菸吧。

早上起床時，抽菸的人若是出現以上3個表現，趕緊戒菸，不僅是為了健康，也是為了生活質量。

戒菸後，這5個“坎”必須扛過去

第一個坎：戒斷症狀

戒菸大約12個小時，身體就會陸陸續續出現頭暈、嗜睡、注意力不集中、精神萎靡等戒斷症狀，持續時間約為3個禮拜。

這是戒菸後出現的“醉氧症”，因為吸菸者的身體平時都處於相對缺氧的狀態，戒菸後身體供氧能力恢復，一時不適應所致。

第二個坎：渴望吸菸

戒菸超過8小時，身體的尼古丁會代謝到臨界點，身體會出於對尼古丁的依賴性從而喚醒對抽菸的慾望。這種生理上渴望吸菸的慾望是間斷性的，持續時間約為1個月。

解決這種生理上對煙癮的渴望，最好的方式是喝水，大量的喝水，以及進行運動，這兩個方式都能加速身體代謝尼古丁，也能緩解煙癮。

第三個坎：他人的誘惑

單獨戒菸通常比較輕鬆，因為隨著時間的推移會逐漸忘記吸菸。但當與他人接觸時，他人的“敬菸”甚至語言上的誘惑可能會使戒菸者意志崩塌。

因此，建議在戒菸期間，儘量少地與吸菸者聚會，面對他人遞煙時，一定要堅決地拒絕。

第四個坎：酒局、牌局、KTV等場所

獨特的環境氛圍往往會使戒菸者吸菸的慾望無限提升，例如酒局、牌局、KTV等場所，尤其是飲酒後，在情緒的極度亢奮下，戒菸者抵擋誘惑的能力會直線下降，復吸機率大幅度提高。

建議戒菸1個月內，儘量不要參加酒局、牌局、KTV等聚會，也儘量別喝酒。

第五個坎：一支菸

“只抽一口”、“只抽一支”，這是大多數戒菸者的幻想，認為只抽一口或一支菸並不會導致復吸和戒菸失敗。

然而，據相關調查的資料表明，97%的復吸者都是因為“只抽一口”或“只抽一支”的錯誤認知而導致復吸的。

記住，沒有“只抽一支菸”的說法，哪怕接別人的煙都是一種意志上、決心上的妥協，都可能導致復吸，更別提吸了。

很多人不戒菸是因為覺得戒菸後會導致自己的生活品質下降，這是一種錯誤的觀念。事實上，戒菸後，心態會更加平和、各種因為吸菸產生的不良症狀會消失、精力會變得充沛、自信心也會迴歸，這些都會大幅度提高生活品質。

不信？不妨問問那些戒菸的人吧！