文|菁媽
懷孕我們看到最明顯的是媽媽的肚子增大了,而媽媽的肚子增大主要是子宮增大,子宮增大,主要是因為胎兒在肚子裡面慢慢地長大,加上胎盤和羊水,而
媽媽全身都在為胎兒的成長讓路。
媽媽全身的血液迴圈有所增加,所以心臟的壓力會更大,媽媽可能懷孕的時候一口氣上7樓沒有問題,但是懷孕之後上2樓可能就氣喘吁吁,這主要是因為供血供氧都需要媽媽一個人來完成!
懷胎10月對於媽媽來說是一個辛苦的過程,而生完孩子坐月子的關鍵42天,也是媽媽產後修復非常關鍵的一個時期!
月子坐好了,媽媽的身體就恢復得好,月子沒坐好,可能媽媽會留下各種後遺症,也就是
月子病
,比如說腰痠背疼,比如說子宮脫垂,比如說身材變形難以恢復!
產後想要恢復好,媽媽要牢記三個關鍵詞,一個都不能少
★休息要好
媽媽在產後要權衡照顧孩子跟自己休息之間的平衡,比如說孩子在坐月子期間日夜不停地要喝奶,那麼媽媽在餵奶之餘,就不要再哄孩子睡覺了,我給孩子換尿不溼的工作也應該交給家裡面的其他人。
無論是哄孩子睡覺還是換尿不溼,都需要媽媽
抱著孩子或者彎腰的動作,對於媽媽產後子宮的恢復是沒有太大的好處的!
如果實在是因為餵奶導致媽媽睡不好的話,也可以考慮白天擠一些母乳出來,晚上偶爾用奶瓶喂一兩餐奶,要讓媽媽有足夠的時間休息,才能讓媽媽的乳汁分泌得更多一些。
媽媽還要在生孩子之前安排好坐月子的事情,儘可能不要操太多的心,如果家裡面沒有穩妥的人可以照顧自己坐月子的話,可以考慮去月子中心或者請月嫂。
★修復好
媽媽在懷孕的時候最容易出現兩個肌肉的損傷,一個就是腹部,
腹直肌容易出現分離
,另外一個就是
盆底肌鬆弛
。
腹直肌分離容易導致媽媽的肚子大,收不回來。盆底肌鬆弛,容易導致媽媽產後漏尿,或者是子宮脫垂。
媽媽在坐月子期間不要天天躺在床上,可以起來走動一下,可以活動一下手關節,腳關節,做一些輕微的運動還可以,甚至可以在專業人員的指導下進行腹直肌修復的訓練,和盆底肌康復訓練!
★營養要吃好
媽媽產後坐月子吃什麼是非常關鍵的,營養要達到三個目的:
第1個要能營養均衡
媽媽在母乳餵養時需要的各種營養,也就是要均衡,不僅有蛋白質還有脂肪,碳水化合物,維生素,礦物質,才能讓媽媽的母乳營養更好,有助於孩子的生長髮育!
第2個要能瘦身
媽媽在
坐月子期間是瘦身減肥的黃金期
,這時候媽媽飲食中要注意熱量控制,脂肪要控制,最好不要吃精製的糖,而且多吃蔬菜,多吃一些粗糧,能夠增加飽腹感,還能夠防止媽媽攝入過多的熱量,還能夠促進腸道的蠕動,防止便秘,有利於媽媽產後瘦身。
第3個還能夠補虛
懷孕對媽媽的身體是一個極大的消耗
,而生孩子可以說比跑一場馬拉松還要累很多,媽媽生完孩子之後那真的是整個人都要癱下來了。
這時候給媽媽吃一些好消化的,能夠補氣的食物,比如說給媽媽喝一些小米粥,或者是一些容易消化的麵條雞蛋,這些都能夠養,媽媽的身體慢慢地能夠恢復。
所以在
產後坐月子,媽媽的飲食是非常關鍵的,飲食吃好了不僅讓孩子能夠長得好
,還能讓媽媽更好地瘦身,更能讓媽媽虛弱的身體得到補充,而且飲食是對的,媽媽的睡眠狀態也會更好,身體也能修復得更好!
現在月子中心都有專門的月子餐,對於媽媽每一餐的飲食都有嚴格的營養食譜,而專業的月嫂也知道媽媽在產後坐月子,每一天要做什麼樣的食譜,如果覺得懶得去月子中心,或者覺得去月子中心請月嫂太貴,不方便的話。
建議媽媽們可以購買一本《明星月嫂教你吃對月子餐》,這是一本由眾多明星月嫂撰寫的, 是產後坐月子必備的書籍。
明星月嫂教你吃對月子餐
檢視
裡面就提到產後42天每一天要吃什麼,而且還提到產後如果是上火或者貧血等問題,要透過什麼樣的食譜來調理?
更提到了產後我們飲食有什麼禁忌?飲食要補充什麼營養?
可以說媽媽買了這樣的一本書,就相當於請了一個非常厲害的月嫂在家裡面。有的買回去給婆婆看,避免坐月子的老經驗傷害自己的身體。
(圖片均來源於網路,如有侵權請聯絡刪除)
更多精彩內容請點選
冬至後,孩子穿衣飲食有講究,把握好原則讓娃少生病長更高
寶寶“壞輔食”名單出爐,骨頭湯,果汁,稀飯皆上榜,別給娃吃了