導語：

蘇格拉底曾提出：跑步是變聰明和健康的好方法。跑步歷史久遠，任然留存人世間，甚至又再次煥發出新的生命力，隨著人們對美好生活需求的追求，

單純的健身跑運動是不能滿足人們對這項運動的價值判斷和價值取向標準的，這將影響健身跑參與者參與運動的因素之一。

01

跑步是一項全身運動，跑步結束後注意進行拉伸運動，充分放鬆肌肉

1、膝蓋環繞

身體呈站姿，雙腳併攏，膝蓋微微彎曲，

雙手抱住膝蓋，身體重心前傾，膝蓋呈環狀繞圈運動，身體有節奏地進行扭動。

2、單腿小跳

身體單腿站立，注意保持身體重心地穩定。

一條腿向後彎曲，膝關節彎曲，雙手向後抱住腳尖。進行小跳運動。

3、弓步拉伸

單腿向前，另一條腿向後撤，雙手向前撐著地面

。然後臀部向後，前腿伸直，腳跟著地。單手向上舉。

02

深入瞭解跑步的相關機制，跑步的單腿動作週期可以劃分為4個階段

1、步態週期的劃分

在1991年5月，

人民體育出版社出版的全國體育院校《田徑》普修教材中，將跑的單腿動作週期劃分為著地緩衝、後蹬、後襬和前擺4個階段

。但是在這個過程中，忽略了擺動腿擺到最高點後的下壓動作過程，與跑過程中的實際動作有所出入。

於是在1994年6月，人民體育出版社出版的全國體育院校《田徑》專修教材中，採用了張保羅、田麥久的觀點，

將跑步過程中的單腿動作週期劃分為著地緩衝、後蹬、摺疊前擺和下壓準備著地4個階段。

這種劃分方法有利於

後續研究學者對跑過程中的單腿動作進行運動學分析，但這種劃分方法對兩腿動作的同步協調配合分析沒有起到理論指導作用

。於是，在2003年的文獻中便把一個完整的步態週期中的兩個方向的單腿動作週期階段劃分為：摺疊後襬、前擺、下壓著地緩衝和後蹬4個階段。

即當左側腿做摺疊後襬階段的動作時，對應右側腿坐下壓著地緩衝階段的動作

；當左側腿做前擺階段的動作時，對應右側腿做後蹬階段的動作。站立相又可分為足跟著地、站立中期和站立末期三個階段

。人類的步態是一個極其複雜而又協調的系列動作，將其分為若干階段有助於加深對其理解。

站立相，即步態週期中的承重期，從足跟著地開始，至同側足趾離地結束。邁步相則由足趾離地開始，

至同廁足跟著地結束。據估計，單個步態週期中，站

立相約佔60%，邁步相約佔40%，該比例與步行速度有關。

透過對一個完整步態週期的足底壓力測試結果進行分析發現，

在跑臺上行走和慢跑，步幅時間和步頻、站立期佔比等時空引數會出現變化。女生在跑臺上自選步速行走時的步幅時間比男生長

，即在跑臺上相鄰兩個步長之間的時間比男生長。在自選步速慢跑時的步幅時間比男生短，提示女生在跑臺上慢跑時雙腿擺動的頻率較快。

2、足底壓力

在涉及空間引數研究中，早期學者對步長、步寬、步頻、步速、步幅時間等引數的研究較多，後來把壓力中心移動軌跡作為步態分析的指標，在水平行走遇滑失穩的自適應平衡反應研究中發現，

在乾燥介質和油介質兩種狀態下，油介質的足寬方向COP和足長方向COP均值曲線在承重期峰值更顯著。

在支撐末期和預擺期則出現多次波動，可見這兩個指標可以

直觀地反映出行走時遇滑失穩的異常步態。該引數不僅可以反映異常步態的變化，還可以為指導異常步態的預防和康復提供理論依據

。在動力學引數的研究中，足底壓力分佈、站立期足底各區域最大力值和足底各區域達最大力值時間佔站立時間百分比等引數是近幾年研究較多的。

足底壓力分佈的主要指標之一是壓力峰值，影響壓力峰值變化的因素有很多，其中步速是關鍵因素，速度越快，足底壓力相對應增高，

當然到達峰值的時間也會受到影響，所以足底各區域壓力峰值以及到達峰值的時間可以作為步態分析的評價引數之一。

在運動學引數的研究中，對關節旋轉角度、關節靈活性、

足部平衡引數和足弓指數等的研究較多。足部旋轉角度在比利時footscan二維足底壓力測試系統中：正值表示足跟向內旋轉

，負值表示足跟向外旋轉。足部平衡引數正值表示足內翻，負值表示足外翻。

結語：

跑步時，足跟著地之前，前臂擺動導致右側背闊肌被拉伸，此時臀大肌亦可達最大牽伸狀態。臀大肌的啟用與對側背闊肌的收縮相互呼應，使得手臂伸展和邁腿動作相一致。臀大肌和對側背闊肌的協同收縮使得胸腰筋膜處於張力之下，

這個過程中能量的釋放將幫助肌肉進行運動。儲存於胸腰筋膜中的這些能量有助於降低步態週期中整體能量消耗。