談到跑步，人們總是離不開兩個話題，“速度”和“跑量”，而且身邊的朋友總是會問到，“你速度多少？”、“跑了多少距離”？等等這樣的問題，好像只有跑得快、跑得多才是真正的跑步一樣。但隨著體育健康的發展，有一種新的跑步理念開始進入人們的視野，那就是被號稱“最減肥”的運動：

超慢跑！

什麼是“超慢跑”？

這一理念的跑法起源於日本，跑得速度比走都要慢，每公里的配速在10～15分鐘，據說這種跑法只要掌握好了節奏，可以跑得特別輕鬆。一開始當我聽到這種跑法的時候，認為會荒謬，這不就是快走嗎？後來瞭解才知道所謂超慢跑，

就是指與走路一樣的速度，甚至比走路還要慢的速度來跑步。

我們可以把他理解為兩個關鍵點，一是超慢，比平時的慢跑還要慢；二是跑步，雖本質類似走路，但還是跑，慢到近乎走路的速度。

“超慢跑”的要領

可以採取前腳掌著地的高頻跑法，動作要領做到

縮小步幅、降低步頻，

步頻控制在15秒45步以上，在小編看來，這種跑法非常的簡單，掌握好這兩點就可以了：

一是

“聊天式”地慢慢跑，越慢越好；

二是

小步幅、前腳掌著地的方式去跑。

但是需要注意的是區分開來超慢跑和走路之間的區別，雖然兩者都有相似的地方，但從根本出來這二者是不同的運動專案。

“超慢跑”有什麼好處？

1、幫助克服“撞牆期”

據相關資料顯示，專業的資深跑者都會把“超慢跑”作為交叉訓練的輔助性鍛鍊，而且對跑馬拉松的成績有著不小的幫助。比如“30公里後的撞牆期”，很多跑者在這個階段都會因為身體運動能量的糖類不足，以至於無法繼續跑下去。而超慢跑的練習，能夠讓身體主要消耗脂肪，以至於更多的存留糖類，穩固身體能量，幫助熬過撞牆期。

2、更利於減肥

超慢跑由於動作小、速度慢，消耗的卡路里也就很低，但是運動時間長，能夠讓身體充分的依賴脂肪來分解能量為運動供能，所以基本上整場超慢跑下來消耗的都是身體的脂肪。因此想要快速減重，消耗脂肪的人就去超慢跑吧，記得將運動時間拉長一點，減肥的效果會更好。

3、延緩衰老

肌肉萎縮是典型的衰老症狀，尤其是60歲之後，肌肉一旦減少，身體基礎代謝減弱，不自覺的就加速了人的衰老。而超慢跑的優勢就在於“超慢”這兩個字，能夠起到鍛鍊更多的肌群，在預防肌肉萎縮的路上具有非常好的效果，這一點是特別適合不愛運動和年齡偏大的人群。

可能對於減肥的人來說，的確還是比較適合超慢跑的，當然，這樣的運動方式也是因人而異的，我覺得可以把它當成運動休息日的低強度訓練，還是一個不錯的選擇。

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