蜜桃臀！這是一個網路熱詞，是女子健美健身界中，無數仙女為其揮汗如雨的終極目標！更是無數男性夢寐以求的異性擇偶標準之一！

愛美之心人皆有之，對身體優美形態的追求和痴迷，千百年來人們從未停止過腳步！

看看美國女星卡戴珊小姐，再看看足球巨星C羅的女友喬治娜小姐，很多受到全世界追捧的美女，無一不是蜜桃臀！

女性風韻的體態，自古以來就是美的象徵！對於健美健身的女性來說，臀部的塑造尤為重要！下面我們就來分步驟的講解女性“蜜桃美臀”的修煉方法。

俗語說：四分先天發育，六分訓練補給！首先我們要觀察臀部的生理學，並提供鍛鍊，以幫助你改善發育。

光滑性感的中段臀部，高而緊的臀肌是許多女性關注的焦點和願望，她們想要更為緊緻的肌肉。

而臀部的後端激勵女人們以身材修長為傲，她們可以自豪地展示自己的比基尼、內衣、超緊身的派對禮服，甚至是她們最喜歡的緊身牛仔褲。

從哪裡開始訓練？該怎麼訓練？一個人如何在不過度疲勞的情況下去鍛鍊肌肉呢？她們是如何把圓型從腿後部高高翹起的？她們是如何創造出光滑、緊緻、高翹、圓潤、性感臀型的？

臀肌生理學

塑造完美臀肌你必須瞄準臀部的每一塊肌肉。有三塊肌肉組成臀肌：

大臀肌-這是臀肌最大和最淺的部分，並構成臀部腫塊的大部分。

臀中肌-這主要是由臀肌覆蓋。

小臀肌-這是臀肌中最小、最深的。

許多肌肉，如腰腰肌、腰多裂肌和腰四頭肌等，也插入骨盆和骨盆周圍，並在骨盆內和骨盆周圍發揮作用。臀肌可能出現，通常透過對骨盆傾斜等的影響來促進姿勢。

為了塑造完美的臀肌，你必須從多個角度瞄準你的臀部，並且有各種各樣的。練習你可以做的活動，以打擊和發展每一個臀部肌肉，以達到理想的完美。

大臀肌-透過大腿的屈曲工作。

臀中肌-透過大腿的內收和外側旋轉工作。

小臀肌-和臀肌的作用一樣

訓練練習及模式

蹲

如果你想要肌肉，那就不能忽視。蹲。一個人能做的最大的運動就是蹲著自然釋放更多的生長激素睪酮比任何其他抵抗運動都要好。分泌的合成激素越多，肌肉生長的潛力就越大，臀肌越多，臀部就越好看。

單腿站立

一次單邊練習，一條腿的站立，能在完成臀肌的訓練，同時也增加了訓練的多樣性。在更多的平面上做臀肌意味著有更多的肌肉。

肌肉的針對性和運動性越強，臀部肌肉的整體發育就越好，肌肉的發育越好，其審美魅力就越好。

弓步

弓步可以透過多種方式來打擊臀部的每一塊肌肉，以及發展和塑造下半身的其他部分。靜態弓步是最常見的一種動作。

步行跳步是一種從靜態跳步發展而來的，它包含了一種可以轉移到日常生活中的功能水平。

使用另一架飛機時，側刺會增加更多的變化。訓練計劃，而且您不僅可以更具體地關注股四頭肌或腿筋-取決於你的姿勢的長度-但它也擊中了內收肌。

臺階

只使用體重或者使用額外的重量，STEP是開發臀肌，以及腿的工作-更多的股四頭肌或腿筋，這取決於臺階有多高。

這個臀肌在爬樓梯和跑步時使用，因此這些活動對肌肉的發展是很好的。爬樓梯，無論是平穩的步伐還是短跑，都將有助於獲得堅實、圓的臀部。

短跑

你見過短跑運動員有一個方形的，下垂的屁股嗎？不，因為他們的訓練完全相反。動力和爆發力，加快速度塊，厭氧耗盡身體的間隔，工作腿和臀部。

短跑運動員是世界上最瘦的人之一，是他們訓練方法和模式的產物，使短跑成為完美的。心搏幫助你變得足夠瘦，展示你辛苦掙來的肌肉，塑造你的臀部，隨你的意願。

總結

建立和塑造你的臀部，使它們從你的腿上高高地坐下來，肌肉發達，但足夠圓，使你的身材有完美的輪廓是不可能的，並且透過在你的身體中加入幾個不同的練習是不可能的。

訓練計劃，你也可以擁有性感，身材勻稱的屁股適應度模型。開發每個臀肌並從各個角度瞄準它們的練習是最好的，包括蹲、死舉、一條腿的死舉、靜態起跳、步行、側跳和臺階。

樓梯和短跑也可以作為心搏程式把臀部塑造成你想要的臀部。

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