◎勁話論VOL.103
跑步合輯來到了最後一期，這期《勁話論》請到了“跑步很標準，普通話很掉漆”的楊教練為大家測評
ASICS GEL-NIMBUS 22
和
ASICS GEL-KAYANO 26
。
楊教練
勁跑團教練，參加過N場馬拉松賽事
並取得不錯的成績
2017年樂山馬拉松半程組第4名
2018年成都國際馬拉松第21名
2019年南充馬拉松2小時40分29秒
2020年半程馬拉松全國錦標賽（仁壽）1小時16分12秒
這兩雙都是
ASICS的旗艦款
，並且ASICS針對不同的腳型及跑步姿勢有不同型別的跑鞋，這兩雙跑鞋有什麼特點，更加適合什麼人群，請看本期勁話論。
俗話說：
“一雙好的跑鞋是會讓你愛上跑步的”
，試跑測評過後，得出一個結論，它們都會讓你愛上跑步。
NIMBUS 22
NIMBUS系列自
1999年
釋出以來，今年更新到了第22代。
第一代GEL-NIMBUS▲
NIMBUS 22是緩震系的旗艦，我們測評的這款是“東京之路”系列，設計靈感來源於
日本文化中的匠人精神
。
對比起常見的亞瑟士跑鞋，這個配色以紅、白、藍三個顏色為主要配色，經典復古凸顯了ASICS亞瑟士深厚的歷史與傳統，視覺效果更加清爽。整個跑鞋線條也更加幹練，擺脫了原來臃腫的印象。
中底——至輕至彈
最直觀的差別在於
鞋底變得更厚實
了，前後腳掌還
增加了2MM
寬度，增強了柔軟舒適感和回彈效能。
NIMBUS 22依舊採用了
FLYTEFOAM雙層中底
，對比上一代交換了下順序。將更加輕量堅韌的
FLYTEFOAM LYTE科技在上層
，減少腳步負荷；彈性更好的
FLYTEFOAM PROPEL在下
，提升推蹬，提高運動表現。
足弓部分配置有
GUIDANCE TRUSSTIC
提供側向扭轉支撐，增加了鞋子的剛性，運動時不容易被扭傷。
鞋後跟環繞大塊可視GEL緩震膠
，為足跟提供更加充分的衝擊防護，幫助吸收來自地面的衝擊力，提供柔軟舒適的緩衝性，不愧是當家旗艦級標準。
大底——防滑耐磨
前後掌切割了更多的凹槽，這樣可以透過形變帶來更多的靈活性。楊教練跑步過程中，能感受到到鞋底的抓地力。
在磨損極多的鞋跟部位配有
高耐磨橡膠材質的AHAR支撐墊
，有著較傳統材質多達
3倍的耐磨性
，可延長跑鞋的壽命。
鞋面——暢快呼吸
鞋面由傳統的雙層工程網面變為
全新的單絲纖維網布
，這是ASICS在GEL-NIMBUS 22上新增的全新科技，其材質
非常有韌性
，通透的材質增強了穿著時的柔軟舒適和透氣性，還強化了區域性支撐。
紋路設計除了讓鞋面更美觀之外，也讓鞋在腳做蹬伸時，能適應更大幅度的形變，讓跑者能更自如地在各種配速之間進行切換。
包裹——穩定體驗
楊教練穿上腳的第一感覺就是
“擁抱”般的安全感
，它的包裹性也很出色，尤其是在腳後跟以及腳背後部。但是鞋頭採用了圓頭設計，因此腳趾的活動顯得非常自如，提升了舒適性。
後跟也比較厚實，領口位厚厚的保護包、升級的後跟穩定裝置，都提升整體支撐力和結構感。
推薦人群
NIMBUS 22更加適合
80KG以下，正常或內翻腳型的跑者
。
KAYANO 26
和NIMBUS 22一樣相同的部分就不多贅述了，主要說說兩雙鞋不同之處，看完之後你會發現，這些改變都是在
提升鞋子的穩定性
。
一切為了穩定
KAYANO 26和NIMBUS 22相反，是上層搭載FLYTEFOAM PROPLE中底科技，提升跑步推進力和鞋子的
耐久性
。
可視GEL採用幾何裁剪，更加容易形變
，帶來更好的緩震效果，使跑者穿著更加舒適，助力跑者隨心暢跑。
KAYANO 26中底內側有NIMBUS 22沒有的核心科技
DUOMAX動態雙密度防傾斜裝置
，帶來長久穩定支撐，呈現黑色點狀物為材質特性，並非瑕疵。
並且KAYANO 26還特有
GUIDANCE LINE重心引導
，這根“線”使跑者的壓力中心點一直沿著適當的軌跡執行，幫助實現穩定有效的步伐。
推薦人群
NIMBUS 22更加適合
80KG以上大體重，正常、寬楦、外翻腳型的跑者
。
如何跑得更輕鬆、更快？
第一點：呼吸。
保持三步一呼三步一吸，讓身體吸入更多的氧氣，供氧充足。
第二點：擺臂。
前後擺臂的幅度要小，頻率越快，更節省體力。
第三點：跑步時間。
每次跑步時間在三十分鐘及以上，燃脂效果更好。
跑後拉伸
（每個動作15到20秒）
①小腿拉昇
左腳向前一步，腳尖向上勾起，右腿保持微微彎曲，重心向前，雙手扳住腳尖，頭平視前方。（右腳亦是如此）
②大腿內側拉伸
右腳向右跨一步，左腳蹲實，右手放在膝蓋上，左手指向右腳的腳尖，頭看向右邊。（左腳亦是如此）
③弓箭步拉伸
左腿向前跨一步，成弓步狀，右腿支撐打直，雙手合攏，腰背立起，保持屹立不動。（右腳亦是如此）
