俗話說：“秋冬進補，來年打虎”，立秋之初，貼秋膘，大家都該開始滋補了，有的人開始找藉口吃好吃的東西貼秋膘，有的人還在與脂肪抗爭，而春天種下的脂肪在夏天還沒消瘦之前就開始粘秋膘了，減脂的任務變得十分艱鉅。有人嘗試過斷斷續續的禁食，有成功瘦了一些脂肪，或者成功瘦了幾斤，減肥的戰鬥力很高，準備奪取勝利，打最後的殲滅戰。
拒絕秋肥，將減肥進行到底，鞏固勝利果實。
——-“哎！說好的一起貼秋膘，你卻偷偷減了肥。你咋那麼口是心非呢？”
開玩笑就是開玩笑，為了減肥的同志們，他們永遠不會停止減肥！
說到減肥，斷斷續續禁食（IF）是指斷斷續續禁止進食的迴圈模式。最常見的間歇性禁食方法包括每天16小時不進食和8小時進食窗。
你知道嗎？還有減肥的技巧和方法，拒絕秋季脂肪，快速減肥，在減脂過程中，有一些方法可以使您以一半的努力獲得兩倍的結果，以下是五個提高燃燒脂肪效率的小貼士。
一、總是吃“正確”食物
在你的禁食視窗，你需要堅持食物，保持你的血糖低，低胰島素水平，這兩個東西不一樣。
禁食的主要優點是他能使你保持在一個低的胰島素水平。
胰島素是一種脂肪儲存激素，是細胞和進入人體的營養物質之間的橋樑，當胰島素水平升高時，你的身體停止燃燒脂肪。
因此當我們禁食時，不僅是因為我們有較低的碳攝入量，而且他能減脂的主要原因是胰島素水平的降低。當你禁食時，你的胰島素等級將下降到最低等級，沒有更好的方法來降低胰島素級別。
然而很多人沒有意識到即使你有一個非常完美的快速，一旦你打破了你的計劃，你的血糖和胰島素水平就會突破到一個很高的水平，足以讓你再次開始儲存脂肪，所以如果你想快速減脂，你的目標是保持胰島素低。
我們可以透過理解幾個基本原則來確定我們正處於進食視窗期吃什麼。
首先，你不能吃東西，比如：糖果、加工食品、垃圾食品。
所有這些都會提高你的胰島素水平，而且這些食物也是沒什麼營養的，所以如果你想在禁食期後很好地燃燒脂肪，你需要堅持吃一些真正健康的食物，你可以在超市百貨買到。
其次，禁食後不要過量攝入碳水化合物和乳製品，你可以得到更多成功減脂。
你需要知道，碳水對你的胰島素水平有非常大的影響，一些乳製品有同樣大的影響，其他的來源蛋白質的影響是中等的，而脂肪的影響最小。
因為斷斷續續的禁食應該是一種靈活的飲食結構，很多人根本不想吃碳水化合物或乳製品，事實上你這樣做的後果只會讓你以後更渴望吃他們，因此你可以透過吃蔬菜來打破你的禁食，蔬菜不僅可以填飽你的胃，減少你的飢餓感，然後你可以再吃他們的蛋白質和脂肪。
如果你還餓，你可以吃低血糖碳水化合物和乳製品，這將使你在禁食視窗期間限制你的胰島素水平，同時也可以讓你不去想太多。
二、生酮飲食與禁食相結合
現在，您可以建立一個有規律間歇禁食和進食視窗。
舉個簡單的例子，你可以從1點開始吃到9點，在這8小時的進食視窗期，根據生酮禁食法，碳水化合物的攝入量應控制在每日總熱量攝入量的5%-10%以下，即不吃穀類、澱粉類蔬菜、水果、漿果，蛋白質攝入量佔總熱量的15%-20%。
記住，蛋白質也是可分解的，脂肪的攝入量佔一天總熱量的70%-75%，根據這種飲食習慣，無論你是吃還是禁食，你的胰島素都將保持在一個非常低的水平，這將有助於你保持酮病一整天。
記住，生酮飲食是短期的，你不需要一直保持生酮飲食，經過幾天的生酮禁食後，可以實行多天的一般禁食，這樣可以提高脂肪燃燒的速度，甚至可以燃燒一週的脂肪。
三、延長禁食期
雖然生酮禁食是降低胰島素水平和有效燃燒脂肪的有效方法，但仍有一種提高脂肪燃燒速度的方法，那就是延長禁食時間。
禁食是一種快速降低胰島素水平的方法，你禁食的時間越長，你燃燒的脂肪就越多，一旦你習慣了較短的間歇禁食，試著把你的禁食時間延長24-48小時。
首先，你在視窗吃8個小時，然後吃4個小時，那麼你每天在同一時間只吃一頓飯，最後，你要延長禁食時間，36-48小時不要吃任何東西。這聽起來很困難，但根據過來人的大量經驗，透過你自己的努力，事情會比聽起來容易得多。
長期禁食會影響健康嗎？
我想有些人有這樣的疑慮，如果你有時間看BBC紀錄片《節食與長壽》，他會提到各種斷食方法，例如：斷食三天四夜，隔天斷食，5/2斷食方法。
主持人嘗試了所有這些方法，透過第一種方法，他的衰老因子大大降低了，在第二種方法中，他認為最好接受，第三，他堅持5周，結果非常好，他的體重減輕了10斤，體脂減少了8%左右。
長期禁食會導致你在一週內攝入大量的卡路里，這將把胰島素保持在最低限度，並使你的脂肪儘可能燃燒。
四、訓練前後禁食
這種方法受到主流健康觀念的猛烈抨擊，有人說他不會比一般訓練燃燒更多的脂肪，健身論壇上的錯誤資訊偶爾會像野火一樣傳播開來，訓練前後禁食不會燃燒更多脂肪的理論來自不那麼嚴格的實驗，為什麼說他們不嚴謹？
因為每次志願者長時間訓練後，你都會喝一杯奶昔，這會提高志願者胰島素的水平，降低脂肪燃燒速度。
之前還沒有研究將訓練前後禁食與訓練後不禁食的組進行比較，這意味著這些研究只是推測訓練前後禁食的效果，讓參與者不可能體驗長期訓練本身的主要好處，即：，在情況下中，胰島素水平很低，如果運動後不立即吃東西，你將燃燒掉多餘的脂肪，儘管如此，仍有很多研究證實了運動前後禁食的好處，即使這是運動後的正常飲食。
在一項研究中，28名男性被分為三組，第一組不做任何訓練，第二組在訓練前吃了大量的碳水，第三組在訓練前沒有吃任何東西，最後，研究人員發現第三組的所有身體成分，包括胰島素減少和脂肪燃燒，都高於其他兩組。
還有大量的研究，包括對270人的薈萃分析，指出長期訓練的好處，可以讓你在訓練前後燃燒更多的脂肪和提供能量。因為那時你的糖原儲備已經耗盡，如果你在禁食訓練後繼續禁食數小時，你的脂肪消耗量就會增加，繼續燃燒脂肪直到你吃了東西，最終在24小時中燃燒更多的脂肪。
五、力量訓練
力量訓練會使你的肌肉筋疲力盡，這是消耗糖原的方法，使你的體重逐漸增加，可以鍛鍊你的力量，當你的糖原儲備耗盡時，你的身體會尋找另一種替代品，比如脂肪儲備。
力量訓練還可以增加肌肉質量，使更多的糖原儲存在肌肉細胞中，而不是脂肪，他能使你攝入的熱量更多地被肌肉細胞吸收，從而減少脂肪細胞的熱量攝入，從而達到減脂的目的。因此強烈建議做力量訓練，這樣可以讓你在心肺訓練中逐漸使用更多的重量，從而燃燒更多的熱量。
以上就是拒絕秋季脂肪、快速減肥、提高燃燒脂肪效率的五大技巧，因為每個人的身體狀況不同，減脂和有可能的技能可以採用，上述方法可能並不適合所有人，我希望你能瞭解真實的自己，真正照顧好自己的健康。#百裡挑一#