說到深蹲，筆者在剛開始健身的時候特別抗拒深蹲，簡單的蹲起之間特別的考驗一個人的意志力，這個過程實在是太痛苦了，筆者就老是自作聰明的想去找一些所謂的深蹲的替代動作，來實現鍛鍊腿部肌肉的目的。但現實很殘酷，這些替代動作所帶來的效果遠遠小於深蹲所帶來的好處。不論是增肌的專案還是力量訓練等健身運動中，深蹲都是不可忽視的存在。

大多數人其實一直存在一個誤區，那就是深蹲是女生的專屬，男生不需要練深蹲。今天筆者就要跟大家好好說說深蹲，這個大多數人會忽略的健身動作。深蹲對於男生來說，最基本的就是能提高個人的腿部力量，加快腿部的肌肉增長，進而提高身體的各方面的素質，在健身運動中取得更好的效果，實現健身燃脂的目的。

深蹲的好處

深蹲對腿部肌肉力量也有淬鍊的效果，長時間的深蹲運動甚至能夠讓你，在步入中年時，仍能有20歲時的新陳代謝的能力，實現真正意義上的逆生長。尤其人到中年，生理機能開始退化，骨質的流失，體力也大不如從前，健身的重要性也就一次體現出來，它能保護你遠離亞健康，身體的老化問題所帶來的影響也會大大下降。

深蹲對睪酮素的益處

然而最重要的一點就是它可以在一定程度上促進睪酮素的分泌，為你的健身提供一個高度新陳代謝的一個環境。很多職業健美選手需要額外的補充睪酮來增加肌肉的重量，而深蹲可以讓你獲得自然產下的睪酮，延緩身體老化，提高身體的內的新陳代謝過程。

深蹲的注意事項

還有一點筆者想要提醒大家，在做深蹲動作的過程中，背部儘量保持挺直的狀態，眼睛平視向前，以此保護你的背部和脊椎。膝蓋有傷未好或者在做深蹲運動感到有不舒服的朋友還是建議先不要做這個專案了；同時心臟不好，高血壓的患者以及在懷孕期婦女也不要進行訓練哦，健身雖好，但也要依照自己的身體體能量力而行。

新手在剛接觸深蹲時，很容易犯的一個錯誤就是重心放的過低，無法準確的把握髮力的角度，這些錯誤很容易就會造成身體不同程度的損傷。

深蹲要注意雙腳著地，記住不要依靠腳尖發力，否則很容易就會失去平衡

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深蹲本來鍛鍊的主要就是臀部，所以發力點是放在臀部，故新手在深蹲時要注意發力點是否準確。

幾天的深蹲並不能馬上就能看到效果，穩定的下肢力量需要你花時間來堅持的。健身切忌急於求成，金字塔也不是一天就能修建完成的，健身亦是如此，健身之路漫漫，唯有堅持才能成正果。