在我們一些朋友看來，可能會認為健身訓練是一件比較簡單的事情，會認為只要自己能夠堅持去進行健身訓練，就能夠獲得較好的訓練效果，就能夠讓自己練出較好的身材，對於這樣的一種觀念，小編我想和大家說的，那就是如果我們能夠堅持進行健身訓練的話，的確能夠對我們練出好身材有所幫助。

但是，如果我們想要透過健身訓練，去獲得一個更好的訓練效果，從而讓自己能夠更好且更快的把身材練好的話。

那麼我們在進行健身訓練的過程中，就需要學會並且掌握很多的要點才行了，在小編我的觀念中，如果我們能夠掌握這樣2個要點的話，就會對自己很有幫助。

一，背和腿最好不要連著練

我們有很多的朋友在進行健身訓練的過程中，一般是會把自己的健身訓練，去分為這樣四個肌肉的訓練部分的。

它們分別是我們的胸部肌肉訓練，和背部肌肉訓練，以及腿部肌肉的和肩部肌肉的訓練，我們在進行這四個部分的訓練的過程中，所需要去注意到的問題還是比較多的。

就就比如這樣的一個要點，那就是不要把背部肌肉的訓練，和腿部肌肉的訓練，安排在連續的兩天中去進行。

也就是說，我們不要再練完背以後的一天去練腿，也不要在練完腿後的一天去練背，這樣可能會對自己的訓練造成一些不利的影響。

因為我們得要知道的是，自己在練腿的過程中，腰背部肌肉是需要發力的，如果自己的腰背部的肌肉力量下降的話，那麼就會對自己的練腿效果造成很大的影響。

並且，我們在進行一些練腿動作的時候，比如在做槓鈴深蹲這個練腿動作時，腰背部肌肉是要承受很大的壓迫力的。

在這樣一種情況下，如果我們在練腿的前一天去練背了的話，那麼這樣一來，就會讓我們的腰背部難以承受較大的壓迫力。

這樣不僅會讓自己的練腿效果大減，而且還可能會讓自己的腰背部出現受傷的可能性大增，讓自己得不償失。

所以說，我們在健身訓練的安排上，不應該吧背部肌肉的訓練，和腿部肌肉的訓練安排在連續兩天，最好在練完背以後，間隔兩天以上，再去進行腿部肌肉訓練才是比較好的。

二，不要過於注重肌肉的孤立

我們有很多的朋友在進行健身訓練的過程中，在做一些訓練動作的時候，可能會非常注重肌肉的孤立，也就是在做訓練動作時，只讓目標肌肉發力。

對於這樣的一種做法，小編我想說的是，雖然說孤立肌肉發力，能夠讓我們的目標肌肉去得到很好的肌肉刺激。

但是，我們在進行健身訓練的過程中，如果過於注重肌肉的孤立的話，比如在做槓鈴臥推的這個動作的時候，只讓胸部肌肉發力，那麼可能難以給我們帶來一個很好的訓練效果。

因為我們得要知道的是，槓鈴臥推這個動作是一個複合型的訓練動作，自己在做的時候，不僅有胸部肌肉在發力，我們手臂上的肱三頭肌也是會發力的。

這也就是說，我們除了在做一些孤立型的訓練動作，需要去做到目標肌肉孤立發力以外，我們在做複合型的訓練動作時，就最好不要去做到肌肉的孤立了。