在瑜伽課堂上，你可能經常聽老師說，肘關節不要超伸，肩關節不要超伸，膝關節不要超伸，今天咱們重點來談肘關節超伸的問題。

練習瑜伽，身體的正位很重要，身體的正位就是把身體的結構依據重力調整到對的位置，在《瑜伽之樹》中艾揚格大師就有一段非常經典的論述：肌肉要跟骨骼調整對位，器官要跟聯結組織調整對位，身體內部要跟身體外部要調整對位，身體後部要跟身體前部調整對位，還要把器官都歸到對的位置上。身體的正位不但可以使我們在瑜伽練習時免受傷害，還可以帶給你更持久的練習。

那麼什麼叫肘關節超伸呢？就是在你伸直手臂或做手臂支撐類的動作時，手肘伸展的角度超過了其原本的生理曲度。大部分人在無意識地把手臂伸出去時，基本上都是處於超伸的狀態，特別是身體比較柔軟的朋友，手肘超伸的情況會更嚴重。如果在做支撐類的瑜伽動作時，手肘超伸會導致力的傳遞受到阻礙，長期多次練習時會造成肌肉無力和軟骨磨損，嚴重的還會使肘關節受傷。

在瑜伽練習時，很多朋友不知道自己的手肘處於超伸的狀態，還有的朋友不知道自己做到哪個位置才算是手肘超伸，這裡給大家一個簡單的判斷方法：在你伸展手臂或做手臂支撐的動作時，看一下大臂與小臂伸展的角度是否超過180°，如果超過了，一定是超伸的狀態。

怎樣避免在瑜伽練習時手肘超伸呢？

1、強化肱二頭肌和肱三頭肌的力量

肘關節超伸最主要的原因就是因為支撐關節的肌肉無力造成的，所以，多做些加強肱二頭肌和肱三頭肌力量的體式，強化其力量，就可以很好地緩解手肘超伸的現象，比如說八體投地、四柱支撐、下犬式、上犬式等。

2、平衡手肘外側的力量

肘關節超伸時，大臂和小臂都處於外旋的狀態，特別是做手臂支撐類動作時，透過有意識的內旋手肘關節，來平衡手肘的力量，比如說貓伸展式，可以讓兩肘眼相對，內旋肘關節來調整。

3、微屈手肘

微屈手肘是最簡單的防止手肘超伸的方法，微屈的幅度以你自己能夠感覺到在屈手肘，但不讓別人看出來為宜，特別是身體比較柔軟的朋友，要時刻提醒自己微屈手肘，來保持手肘的正位。

知道了手肘的正位後，在以後練習中還需要多提醒自己有意識地關注手肘的正位，特別是每次練習手臂支撐類的動作，時刻提醒自己，養成正位練習的好習慣。

明天的文章關注肩關節的超伸，你在練習時有關節超伸的情況嗎，歡迎評論區留言、討論。

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