民以食為天，一日三餐是最正常不過的事情，那麼對於減肥者來說，一日三餐如何分配和安排很重要，如何吃能不長肉，如何吃才能攝入最低的熱量，如何吃可以減肥呢？別擔心，今天小編就為你分享5款三餐減肥食譜，排毒減脂，小編自己的姐姐堅持吃了7天已經足足瘦身8斤，瘦身效果真是很讓人感到驚喜，所以想要減肥的MM們，也可以一起吃起來、讓我們一起健康的瘦下來！

食譜一：

早餐：

一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果

中餐：

芹菜拌雞絲，香菇炒油菜，豌豆尖湯，一小碗飯

晚餐：

青椒土豆絲，海帶豆腐湯

食譜二：

早餐：

豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

午餐：

番茄豆腐豆芽湯。

材料：大紅番茄1個（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許。

調料：鹽2小匙。

做法：將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

晚餐：

水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

食譜三：

早餐：

一杯豆漿，兩片全麥麵包，一個蘋果

中餐：

大豐收（多種生蔬菜蘸醬）一碗，枸杞燒鯽魚，一小碗飯

晚餐：

肉末蒸蛋，清炒芥藍，一個小饅頭或一塊玉米餅

食譜四：

早餐：

紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋

中餐：

山藥燉排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗飯

晚餐：

拌紫包菜，山楂二皮湯（陳皮、冬瓜皮）一個小饅頭

食譜五：

早餐：

木瓜糙米粥一碗、一個煎雞蛋、什錦泡菜

中餐

：青筍木耳肉片，炒紅油菜，金針菇鱔魚湯，半個饅頭

晚餐：

素炒芥蘭，花生雞粥一碗

飲食應遵守哪些原則？

１、一日三餐的重要性。

一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。

２、三餐中食物的選擇。

一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。

３、早餐的科學搭配。

早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高，如此將成為一天精力的主要來源。