只要把生活方式改一改，我們每個人可能延壽10多年！然而，生活習慣不好分分鐘短命好幾年，特別是對於糖尿病人群來說，自身本來有慢性病，再有不合理的生活習慣就很容易引起併發症了。以下分享公認的五大短命習慣，希望每位糖友有這些習慣的都調整一下，為自己的健康著想。

一、不吃主食，過分吃粗糧

在接觸的糖友中，10個糖友至少有8個是不吃主食或者是過分吃粗糧的，每天早餐就一個饅頭和水，中午也是吃得很少。糖尿病友，對主食都有一個誤區，認為主食升糖高，乾脆就不吃。其實主食對糖友來說是必須的，不吃主食很容易導致低血糖，對身體的傷害不亞於高血糖。經常處於飢餓狀態下，還會促使血糖反跳性升高，所以不吃主食不能控制病情，反而會加重。而，過分吃粗糧的糖友是很容易身體缺營養的。

非藥物控糖君建議攝入優質蛋白，除了常見的瘦肉類、雞、禽蛋、奶製品、豆製品等蛋白類食物外，條件允許也建議多食用海參，海味八珍之首，不含任何膽固醇，不含脂肪，雖然是海里面的，但它含的嘌呤比白菜還低，渾身都是蛋白質，是一個堪稱完美的滋補食材。

二、熬夜或睡眠不足

糖尿病人長期睡眠不夠，人體的交感神經處於興奮狀態，這種情況下就會令兒茶酚胺分泌增加，胰島素的分泌會被抑制，這不利於血糖的代謝，從而引發高血糖。而長期的高血糖又會對神經系統造成損傷，使得其功能紊亂，也導致失眠問題。醫學研究已表明，睡眠不合理確實關乎人的壽命，每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%，如果每人每天的睡眠時間比標準睡眠時間8小時少1。6小時，就相當於每年減少6。2天壽命。

三、動時間不當或不運動

有晨練習慣的糖友，睡醒沒有吃東西就去運動，回來一測血糖高了，這是反應性高血糖的表現；還有部分糖友是晚上去運動的。其實，人體內有一個“生物鐘”，糖友自身的糖代謝已經出現紊亂，更應遵循“生物鐘”的時間來運動作息。不運動的糖友也是不可以的；對此，非藥物控糖君建議您：

1、白天運動，有晨練習慣的糖友，運動時注意保暖，最好能吃東西后一個小時再去

2、晚上不宜劇烈運動，晚上是人體休息時間，晚上運動量太大容易擾亂神經和內分泌，得不償失

3、運動後感覺飢餓時可以適當加餐，避免低血糖和反應性高血糖。

四、喝酒

很多糖友都說應酬避免不了喝酒的，再說喝一小點酒影響也不大啊。其實這樣是不利於控制血糖的，今天想著喝一點沒有影響，明天也想著喝一點沒有影響，積少成多就造成了大影響。酒除了傷肝之外，也損害胰腺，飲酒過度容易導致低血糖而昏迷的。特別是還在口服二甲雙胍的糖友，喝酒容易造成乳酸性中毒的。為了您的健康，非藥物控糖君建議您不要喝酒，再大的聚會需要喝酒都可以茶代替。

五、擅自停藥或增減藥

有些糖友吃多了，覺得要加點藥，吃少了覺得餐後降糖藥可以不吃了，有些是今天血糖平穩了，明天就停藥了等諸如此類的行為都是不妥當的，畢竟多數的糖友都不是醫生，擅自增減藥物是比較危險的。正確的做法是聽取專業人士的指導以及醫囑，出現血糖波動嚴重時，及時就醫。

其實，糖尿病能否控制血糖與人們生活和飲食習慣相關，上述五種行為是會加重糖尿病，影響糖友的壽命，無論是哪一種行為對糖友來說傷害都很大，因此，糖友們都需要注意，及時止損，做出正確的選擇。