“所需工作的燃料”是一種研究迴圈營養的新方法。讓我們看看在這種模式下四天的訓練和飲食會是什麼樣子。沒有比嘗試新方法更好地理解方法了。因此，以這個例子為例，試著相應地調整你的時間表，看看你的感受和表現。

工作所需燃料方法的作者為一名優秀耐力腳踏車運動員制定了一份樣表，該運動員連續4天每天訓練一次，每次訓練從上午10點開始。讓我們仔細看看這四天實際上會是什麼樣子。將有四個主要的進食點，碳水化合物的數量用紅色、橙色或綠色進行顏色編碼，代表低、中或高碳水化合物攝入量。

第一天

運動員將在訓練前、訓練中和訓練後以高碳水化合物攝入量開始新的一天，以便能夠完成長時間高強度的訓練。這可能是一碗早餐水果粥，腳踏車上的能量棒或凝膠，還有飯後雞肉。晚上，運動員將吃一頓低碳水化合物的晚餐，例如，蔬菜牛肉，以促進第二天低強度訓練的“低睡眠、低訓練”模式。

第二天

第二天將從一份低碳水化合物早餐開始，也許是一份蛙式鱷梨和雞蛋，以減少肌肉糖原開始低強度訓練。會議將在沒有任何碳水化合物的情況下進行，以保持“低訓練”狀態。剩下的一天將是高碳水化合物補充糖原儲備和準備第三天的強化訓練。所以，訓練後的膳食和晚餐需要大量的大米和土豆。

第三天

第三天將從高碳水化合物早餐開始，粥加水果，以便進行激烈的訓練。但是考慮到第4天是一個持續時間和強度較低的恢復期，碳水化合物的攝入量在訓練期間和晚餐時減少到中等水平。所以，凝膠越少土豆越少。

第4天

休息日的早餐將再次是低碳水化合物、雞蛋和鱷梨，恢復訓練將只在水上進行，因為沒有任何碳水化合物也可以輕鬆保持強度。碳水化合物負荷將在第4天的剩餘時間裡增加，以便為另一個4天的訓練做準備。所以，回到全米飯和土豆部分。

實際上，特定的碳水化合物量需要根據運動員的歷史、訓練狀態和特定的訓練目標靈活變化。沒有對每個人都最佳的數量。但是如果做得好，這種日常和逐餐的週期化，相對於長期的碳水化合物限制和碳水化合物餵養，有可能保持新陳代謝的靈活性，並且仍然允許在高強度訓練的日子裡完成高強度的工作。如果您希望在培訓中實現這一點，請遵循以下邏輯：

訓練低–強度和持續時間不太可能因碳水化合物利用率降低而受到影響的培訓課程（在低於乳酸門檻的強度下進行的穩態培訓課程）。

訓練高–依賴碳水化合物且糖原儲備較低的訓練課程（間隔型課程在乳酸門檻以上進行）。

如果你擅長計劃碳水化合物的攝入量來適應你的訓練，你可能也會發現體重管理的好處。這是因為在低強度訓練日進行低強度訓練可能會造成熱量不足，而不會抵消訓練強度。是時候集中精力從戰略上利用碳水化合物對你有利，而不僅僅是盲目依賴它們作為所有情況下的最佳能源。這是“所需工作的燃料”方法的主要收穫。