大家好，我是水哥。

大家今天都放假了吧，不知道你是否跟水哥一樣，一到這種假期就會收到很多紅色炸彈，元旦註定是一個吃吃吃的假日。為了應節，那我們今天就來講大便吧。

當小腸消化完食物之後，那些食物的殘渣就會被帶進大腸裡面。那些渣渣和水分在大腸的旅行過程之中會經過

升結腸，橫結腸，降結腸，乙狀結腸和直腸

，最後經過肛門排出去。

這些食物的殘渣在大腸的時間待得越久，

水分就被吸收得越多

，所以它就越幹，最後到

乙狀結腸之後會再來一次大吸水

，然後這時候它就會刺激你的腸壁，你的

肛門內括約肌

就會覺得，噢~~~你就有便意，如果這時候不方便去上廁所的話，你就可以用

念力

去控制你的

骨盆底肌肉，恥骨直腸肌，肛門內括約肌

！

總的來說，如果你

一週大便小於三次之內

就算是便秘！有很多種原因可以造成的便秘，可能

水分喝不夠多或者纖維質吃不夠多

。

乍聽之下可能你會覺得纖維質吃不夠多跟便秘有什麼關係，不是感覺吃完之後，它就大便好像比較粗糙還是什麼。。。

其實這是一般人對消化的誤解，就感覺好像食物吃進去之後是不會被分解就直接很大塊大塊的就這樣去了。我們都知道那些

纖維素雖然它不能被酵素分解

，可是它還是會被分散成比較小的片段，然後混在你的大便裡面。

這些纖維素因為可以吸收水分，就可以讓你的大便變得比較多水分，所以它也比較容易被排出去。

另外每當你控制

腹部，肛門，骨盆這些和控制大便相關的肌肉

要是不協調的話，你有可能便秘。

懷孕，慢性疾病，壓力大，不運動等等

的也是有可能，那當然也有以上皆非但還是便秘的。而且

長期便秘的話你比較容易有痔瘡

！如果你35歲以上有長期便秘的問題建議去看醫生諮詢一下，然後做一些檢測，畢竟早期發現早期治療。

那怎麼預防便秘呢？其實大家都知道就是要多喝水。

男生照理來講一天要喝3.7公升，女生要喝2.7公升

。可是我真心的就是喝不了那麼多的水。

另外

多吃蔬菜，多運動，減輕生活壓力

也很重要。我覺得其實最有幫助的一點就是你可以訓練自己的身體，

養成固定時間去大便的習慣

。比如說早起以後完一杯水之後去上廁所或者是洗澡之前上廁所。當然每天能照三餐大便是人生最理想的狀態，但是人就是要知足，像容易便秘的人一天一次已經很了不起了。

之前水哥嚴重便秘的時候，醫生會讓我買一些

纖維補充劑

吃。後來我專門去查了一下。這個東西叫

Bulkforming laxative（大便成形劑）

，可以刺激排便，裡面的

纖維可以吸收水分讓我的大便又飽滿又保溼

，所以我就可以順利的把它排出來。同樣這個東西也可以用來幫助有正在腹瀉的人，因為同樣的纖維也可以幫助吸收腸內多餘的水分。

如果你什麼都試過但還是便秘，

那你就可以試試看瀉藥了

。但是要注意一下，

瀉藥不同的種類和它的副作用

，大部分的瀉藥是把水分拉進大腸裡面，讓你更容易把大便排出來，有些更厲害一點的可能就會刺激肌肉讓大腸蠕動比較多。

因為藥物作用的關係它可能會讓你的

電解質不平衡

，然後會

影響你對於其他營養，食物和藥物的吸收

，這時候如果你有在吃其他藥物的話，建議詢問一下醫生說這個瀉藥是否合適是一個很好的習慣。

還有一點要注意的是孕婦和六歲以下幼兒也不建議去吃這些瀉藥

。就算要吃也一定要有醫生建議。如果有懷孕的媽媽，最好建議就是狂喝水和深蹲，這樣子會有很大的改善。

總之藥物的幫助是短期的，如果你想要穩定的大便的話，你就必須要多喝水多吃青菜和運動。最後，

便秘是會口臭的 ！