1、細嚼慢嚥，以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

2、少吃寒食。一定要記住，胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。

3、多吃饅頭。麵食可以幫助保護胃黏膜，因此日常不妨多吃麵食，饅頭可以養胃，不妨試試作為主食。

4、補充維生素 C。維生素 C 對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素 C 的含量，能有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力。因此，要多吃富含維生素 C 的蔬菜和水果。

5、腹部按摩，每天晚上入睡前，雙手交疊放在肚子上，以肚臍為中心畫圓，用掌心左三十下、右三十下，剛開始力道小點，後面可以稍微加大力道。長此以往，可以有效改善腸胃功能，還可以減小肚子！

6、健康飲水，每天早晨起床刷牙後喝一杯溫水，大概200ml左右，有助於清理腸道；中午10點左右喝一杯；午飯前喝一杯；下午3點左右喝一杯；晚上吃飯時如果有湯品類的可以不用喝水。要注意的是晚上9：30以後不要喝水，以免第二天早晨起來，眼部水腫。

7、注意防寒，胃部受涼後會使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。

8、心態平靜。你是否有這樣的體會當心情鬱悶的時候，一點胃口也沒有且原有胃病會加重？專家指出，人的情緒和心態會影響到胃病、十二指腸潰瘍等症。因此要保持開朗、愉快心情。

9、講究衛生，注意飲食衛生，做到便後、飯前洗手；生吃瓜果要衝洗乾淨，避免食物汙染上致病菌；不吃變質、黴變食物等。

10、合理運動。飯後立即進行劇烈活動，會直接影響胃腸的血液供應，導致消化不良。因此，進食後應休息0。5～1小時後再進行活動。但也不要立即睡覺，否則食物在胃記憶體留時間過長，將影響胃的消化功能。

總結起來的注意事項：

1、不要暴飲暴食、過飢過飽或吃得過於油膩。

2、避免吃刺激性食物，如烈酒、濃茶、咖啡及辛辣食品等。

3、蔬菜水果不可少，多吃白肉代替紅肉，適當補充奶製品。

4、每天都要吃早餐。

5、注意飲水和食品的衛生，不吃被微生物或細菌汙染的食物。

6、緊張工作之餘，少熬夜，多運動。