中年，對每個人來說，都是人一生中重要的“過渡期”，而中年泛指45歲到59歲，這期間有些人的身體狀況會“一落千丈”，甚至有生命危險。

人到了中年，很多事情不能左右，需要學會調節好自己的情緒，不被外界任何不快困擾，尤其是愛生氣的人。此時，身體健康才是最重要的，只有身體健康才能讓自己的晚年生活更美好！

那麼，人到中年，想健康，謹記“三勤四戒”：

1，勤喝茶

喝茶是一件延年益壽的好習慣，平時愛喝茶的人，身體健康狀態較同齡人好很多。此外，有研究發現，與不喝茶的人相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。

堅持每天2-3杯茶，如蒲公英茶、玫瑰花茶、紅茶等，有利於促進體內毒素排出，改善體內環境，有助於減輕身體代謝負擔，從而達到一些養生作用。

2，勤泡腳

俗話說，人老腿先衰。人的腿腳會隨著年齡增長，其活動力變差，而百病始於足，很多疾病都是始於腳部。

平時堅持泡泡腳，利於血液迴圈，還利於促進睡眠。中醫認為，腳為精氣之根，是四根之本。所以，睡覺前泡泡腳，水溫最好在40℃左右，泡腳時間宜15-20分鐘，不宜過長。

3，勤活動

很多人到了中年變得無事可做，平時會打打牌、下下棋來打發時間，但長期坐著，容易使下肢血液迴圈變差，易使下肢形成血栓，增加血管堵塞的風險。

所以，平時儘量少久坐，多活動，根據自身情況進行運動，如走路、廣場舞、太極拳等，而進入冬季後，天氣寒冷，運動時間最好在上午10點後、下午2點之前，避免受寒。

4，戒 煙

吸菸，是一件非常不健康的習慣，對吸菸的人來說，如果到了中年能儘早戒掉，身體狀態也會逐漸變好，同時對肺部等處的損傷也會慢慢得到恢復。

切記，戒菸要趁早，同時避免復吸，一定要杜絕“一支菸”的誘惑，平時可多喝些茶水，改善戒菸後帶來的不適。

5，戒 怒

人在發怒、生氣時，全身的血液流動會加速，神經也會變得興奮，體內腎上腺素過度分泌，很容易使血壓升高，對患有血管病的人來說，容易誘發疾病。

所以，平時儘量保持愉悅的心情，別人的事少管，調節好自己的情況，遠離不良情緒，利於身心健康。

6，戒 懶

現代人的生活越來越方便，很多人的衣食住行，都從網上搞定，以至於很多人變得越來越懶，如吃飯叫外面、刷碗有刷碗機、洗衣服有洗衣機等，連運動都可以在室內，很多事情雖然方便了，但對人們的習慣而言，也是一種“縱容”，時間長了，會讓人變得越來越懶。

最好，平時能自己動手做些家務活，不要讓自己變得太懶，這樣對身體健康方面也有好處。

7，戒熬夜

熬夜是現代人常見的一種現象，但長期如此，對身體健康會有很大的損傷。

正常情況下，人體多項機能都是在睡眠中完成的修復，如果長期熬夜，會使睡眠不足，也會使免疫力降低，導致身體更易生病。

所以，人到了中年，最好避免熬夜，讓身體得到充足的睡眠，養成良好的習慣，應季節作息為宜。

人到中年，做好3慢，或與長壽有緣！

1，早起時，慢一點

正常來說，人在大清早，血液會變得比較黏稠，這時的血壓也比較偏低，如果起床時，起得過快、過猛，很容易引起血壓驟升，誘發心腦血管疾病的發生。

建議早上醒後，在床上靜臥一會兒，之後再緩慢起身、下床，下床後，避免激烈運動。

2，吃飯時，慢一點

人活著，一天三頓飯，頓頓不能落，而在吃飯時，也要慢一點。如果吃飯太快，容易增加胃腸道的消化負擔，還容易嗆到，易吃撐。

建議吃飯時，細嚼慢嚥，一頓飯最好在15-20分鐘左右，將食物咀嚼細一點，利於消化。

3，排便時，慢一點

隨著年齡增長，人的腸道蠕動功能會降低，加之，吃得食物比較精細，很容易出現便秘，這樣一來，排便時，就會比較費勁，不得已會更用力一些。

但對血壓偏高的人來說，排便時過度用力，會使腹內壓及血壓升高，從而增加腦血管疾病的突發。所以，平時排便時，儘量慢一點，可以在排便前，用手按揉腹部，促進糞便排出。

另外，日常飲食上，還應多吃些富含粗纖維的食物，如雜糧、新鮮蔬果、菌類等，利於腸道蠕動，促進排便。

總結

：人到中年，進入“黃金年齡”階段，想健康、安穩度過，平時養成良好習慣，保持良好心態，還應培養自己一些業餘愛好，充實自己的晚年生活。

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