俗話常說：站有站姿，坐有坐姿。
古人十分注意禮儀和涵養，好的姿勢能體現一個人的素質，像一些蹲著的姿勢，往往是認為沒有禮貌，沒有教養的動作。
但有研究顯示，能輕鬆容易完成蹲姿的人，壽命會比不能蹲下的人更長。
這個結論來自《歐洲預防心臟病學雜誌》，實驗物件為51歲到80歲的中老年人，蹲姿無需靠用手輔助的人，6年的死亡風險明顯低於正常人。
其實，大家真的不要小看蹲起這個動作，它不僅是一個人的肌肉靈活性的判斷標準，上廁所經常蹲一蹲，還能促排便，減緩便秘困難，是個很好的養生動作。
上廁所蹲著比坐著
更有益於健康
一直以來，中國人以蹲式如廁為主，後來隨著生活水平的提高，家家戶戶都用了馬桶，蹲便器好像被時代拋棄了。
但是有科學研究表示，
蹲姿對腸道更加友好
，能理順腸道、直腸和肛門。
雖然馬桶有清洗方便、坐著舒服等優點，但從健康養生的角度來說，還是推薦蹲式如廁。
首先，蹲著排便比較符合
人體工程學
。
雖然從表面上看，蹲著比坐著更費力，但實際上蹲便是省時省力的選擇。
我們人體有一塊肌肉，它就像一個環，勾住了肛門附近的直腸，形成了一個夾角，糞便一般經過此處排出體外。
夾角會隨著排便時的坐姿進行改變。
蹲著如廁時，可以擴張肛腸，角度會變大，腸道保持一個接近“直角”的狀態，糞便能順利透過。
而且蹲便能促使臀部肌肉用力，加速腸胃蠕動，比起坐便，更容易使上勁。
其次，人坐著上廁所，腹部以下的肌肉處於一個放鬆的狀態，讓人不由自主地玩手機、看小說，導致排便時間過長，容易引起各種各樣的肛腸疾病，如
痔瘡、便秘
等。
這樣一算，蹲廁不僅能提升排便效率，在一定的程度上能緩解便秘困難、排便帶血等症狀，還起到了節約時間的作用。
不過順帶一提，家裡有行動不便者，不要盲目追求蹲廁更有益於健康，選擇坐廁排便，能避免意外發生。
百練不如一蹲
強健你的身體
走路可以延長人的壽命，減少老年病的發生，但有人說，
蹲起5分鐘，相等於走路一小時。
從鍛鍊的時間計算，下蹲不僅省時，還能在5分鐘中收穫行走1個小時的運動效果，經常做的人，接下來會收穫以下的好處：
1、強健關節和骨骼
隨著年齡的增長，人的關節、肌肉會出現退化現象，尤其膝關節，受損極其嚴重。
經常蹲起，可以促進腿部肌肉發達，對肌肉伸縮有很大的幫助，增加膝關節的
靈活性
和延緩膝關節的
衰老
。
中老年人平衡能力每年都在下降，深蹲能加強肌肉力量，保持身體穩定平衡，降低摔倒的風險。
2、改善心肌供血
久坐會壓迫血管，導致心臟和腦供血不足，使人容易頭暈、頭痛、噁心、胸悶等。
蹲起能改變這一狀況，它是一項有氧運動，能促進下肢的血液迴圈，加速流向心臟的血液，改善心臟和腦部缺氧缺血，同時能降低心腦血管疾病的發生。
3、增加效能力
睪酮素是一種動情激素，它可以維持性慾、勃起功能和體力，是男性
“戰鬥”的燃料
。
睪酮素每年都會隨著年齡減退，經常蹲起，
能有效增加睪酮素的分泌
，對提高效能力是有一定的幫助，男性可以堅持每天練習。
4、減壓
現代人整天對著電腦，工作生活壓力大，又沒辦法抽出時間去健身房運動，不妨下班後回家做下蹲起動作，放鬆身體，提高精神，晚上還能好入睡。
蹲起，有4種姿勢
深蹲：
適合年輕人
深蹲是指臀部和腿部一起發力，雙腳與肩膀同寬，然後蹲下到稍低於膝蓋處，不要全蹲下。
在這麼多的蹲起動作中，深蹲消耗體力大，力度過強，而
老年人
大多有關節疾病，做深蹲的時候容易損害自己的膝蓋和腳腕處，建議不要做。
側弓蹲：
適合瘦腿人士
側弓蹲主要的動作是一側腳邁出去，下蹲至大腿和地面平行，然後收回腿，恢復站立姿態，再交換另一側腳重複剛才動作。
側弓蹲難度沒有深蹲那麼大，對於那些想美腿或瘦腿的女生來說，不妨是一種簡單方便的動作，可以使腿部肌肉的線條變漂亮。
前後蹲：適合運動前的人
前後蹲在日常生活中比較常見，主要是一側大腿向後退，然後另一側腿下
蹲至90°角
，後腿也要成相同角度數。
運動前做下前後蹲，能減少在運動中出現抽筋的現象。
半蹲：
適合大多數人
半蹲比前三種的蹲起動作更要簡單，所花的力氣也更少，是一種普遍的運動方式。它和全蹲比較相似，但蹲下的幅度比較小，一般在膝蓋水平就可以。
老年人或者關節恢復期的人都可以適當練練。
最後小健提醒一下，無論哪種蹲起的姿勢，
都要控制次數，不能一下子做得太多，避免傷害到關節
。