“常吃粗糧身體好”，這是人人皆知的健康理念，粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉。粗糧雖好，但下面這七類人不宜吃，一起來了解一下吧！

1.胃腸功能差的人群

胃腸功能較弱的人群，吃太多食物纖維對胃腸是很大的負擔。

　2.生長髮育期青少年

由於生長髮育對營養素和能量的特殊需求以及對於激素水平的生理要求，粗糧不僅阻礙膽固醇吸收和其轉化成激素，也妨礙營養素的吸收和利用。

3.缺鈣、鐵等元素的人群

因為粗糧裡含有植酸和食物纖維，會結合形成沉澱，阻礙機體對礦物質的吸收。

4.患消化系統疾病的人群

如果患有肝硬化食道靜脈曲張或是胃潰瘍，進食大量粗糧易引起靜脈破裂出血和潰瘍出血。

5.免疫力低下的人群

如果長期每天攝入的纖維素超過50克，會使人的蛋白質補充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力。

6.體力活動比較重的人群

粗糧營養價值低、供能少，對於從事重體力勞動的人而言營養提供不足。

7.老年人和小孩

因為老年人的消化功能減退，而孩子的消化功能尚未完善，消化大量的食物纖維對於胃腸是很大的負擔。而且營養素的吸收和利用率比較低，不利於小孩的生長髮育。

吃粗糧的小技巧：

飲食要講究粗細搭配，我們可以在做主食時混入粗糧，比如蒸米飯時加點小米、糙米、綠豆或紅豆；煮白粥時加一把燕麥；磨豆漿時加一把紫米等，這樣搭配起來吃起來口感、營養也更好！