跑友一般都很關心天氣狀況。要馬拉松了，可是一出門，發現下雨了，怎麼辦？

如果是夏天的馬拉松，碰到雨會涼爽一些，也許有期待下雨的跑友。不過一般來說，考慮到雨天的路面狀況交通等，心情還是憂鬱的。可是，馬拉松並不會因為下雨就改期。即使下大雨，馬拉松也會如期舉行。

對於跑者來說，碰到雨天，真的是很麻煩的一件事。

那麼，這種情況下，如何才能跑得稍微舒適點呢？這裡推薦幾個對策給大家參考。

一、在雨裡會更冷，保持體溫的對策

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對於在夏天舉辦的馬拉松來說，下雨並不會有很大的影響。但是，冬季才是馬拉松的大賽季。冬天馬拉松，碰到下雨真是非常頭疼。

在雨中，如果做不到防水和保暖，那麼身體變得越來越冷，最終再也跑不動了。

即使是頂級跑步運動員，也有運動員因為低體溫症而不能完成比賽。因此，防止體溫下降得過低，就是很重要的一件事。

那麼，

有什麼辦法可以防水保溫呢

？

1、

在容易變冷的地方塗上凡士林

很多人都知道，塗上凡士林可以有效地避免摩擦而引起的不適，實際上，凡士林也有很好的防寒效果。

如下圖，塗上後，水落在手上會彈起，不會停留在面板表面。

當然，這樣的武裝並不適用夏天，夏天這樣塗上的話，如上所述，確實有防寒效果，但是也會讓你覺得很熱。所以，可以說是冷天專用的。

2、

利用垃圾袋製作簡易的雨披

用40L或50L的垃圾袋從頭上套進去，在頭部，和手腕的地方開個洞就行了。使用這個簡易的雨披，不僅可以防雨，還有保暖防寒的效果。

在馬拉松比賽上，要求能看見號碼布，因此，披上透明的雨披是最好的選擇。只是有一點不好，披上後，跑步時會一直有“卡薩卡薩”的聲音，有點吵。

3 、

可以披的大浴巾or衣服

特別是在冬季，帶一條扔掉也無所謂的浴巾（或者衣服），披在雨披外面，保溫效果要比單一的雨披好太多了。在起跑前，把肩/背/胳膊都蓋起來，等起跑後2-3公里，熱身後，和雨披一起扔入垃圾箱就可以了。

4、

跑步手套特別是冬天很重要。

跑起來身體會變熱，但是手卻很難變暖。在雨跑的時候，儘量選擇手背部分是尼龍材料的手套。因為雨跑的時候，主要是手背會溼掉，所以能保持手背不被水浸，那麼防水保暖效果也完全不一樣。

二、避免雨影響視線的對策

不管夏天還是冬天，雨淋到眼睛，都會讓眼睛不舒服，而且影響視線。如果帶著眼鏡或太陽鏡的話，被打溼了就會更看不清前方。因此，必須採取必要的對策。

1、帶帽簷的帽子這可以說是對付下雨天最有名的對策了。

如果戴了有帽簷的帽子，會防止雨水直接進入眼睛，也不會出現雨流到眼睛裡。所以，不管是冬天還是夏天，下雨天跑步，帶帽簷的帽子一定是必備品。

2、眼鏡的防水處理有很多小技巧，有效使用身邊的道具，可以簡單地進行眼鏡防水處理。

用肥皂水清洗眼鏡。將肥皂浸泡在溫水當中，做成肥皂水。之後將眼鏡取下，放在肥皂水中，並用手輕輕塗抹，三分鐘左右，取出擦拭乾淨即可。

在眼鏡上塗抹凡士林。將凡士林塗抹在眼鏡片的兩面上，再擦拭乾淨。

使用防水噴霧。將防霧水塗抹在鏡片上，大約過了三到四分鐘左右，就可以使用眼鏡布擦拭。

三、比賽中的對策

1。 雨中跑比平時更要勞累肌肉，所以跑前的熱身更重要。

2。 馬拉松賽道一般都是公路，公路上的白線，以及各種井蓋都是易滑的地方，要避開。如果碰上石板路，那就更要小心了。

3。 要注意路上的水坑，小心別把鞋弄溼了。一旦鞋溼了，腳就會腫，帶來腳尖疼痛，還容易導致水泡。

4。在道路狹窄的地方，急轉彎的地方，要注意不要突然加速，不要突然改變方向，免得摔倒。

5。 雨水把身體打溼了，容易誤解為身體水分充足，導致脫水。在比賽中，無論天氣如何，都要有意識地少量多次去補充水分。當然了喝多了，到處找廁所也不好。

6。 下雨天也一樣還是會出汗，雖然跟雨水在一起不太容易分辨。隨著汗水，身體也會流失鹽分和各種礦物質。所以在比賽中，無論天氣如何，都要有計劃地進食，補充鹽分和礦物質。

四、雨跑馬拉松必備裝備一覽

1。摺疊雨傘

2。大號垃圾袋/雨披

3。可以扔掉的大毛巾/衣服

4。凡士林

5。帶帽簷的跑步帽

6。跑步手套

7。跑後的替換內衣/外衣/鞋子/襪子。跑後溼衣，水分蒸發會帶走身體的能量，還容易感冒，請儘早擦乾後換衣服。

8。塑膠袋。塑膠袋很容易忘記，務必多帶幾枚，非常有用。用途有：

1）跑前把替換的衣服放在裡面也可以避免溼掉。2）跑後用來裝跑後溼掉的衣服。3）裝自己產生的垃圾。4）實在是沒有合適的休息地時也可以墊在地上稍作休息。