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在日常生活中，大家常常會聽到這樣一句話：“跑步傷膝，登山損膝”，其實說這句話的有一部分人是平時不喜歡運動的“懶”人，美國運動醫學學會指出，運動可以適度減輕關節炎疼痛感、維持受累關節周圍的相關肌肉力量、減輕關節運動的僵硬程度、預防功能減退、改善心理健康和生活質量。只要記住以下這七“點”，跑步不但不傷膝，還能壯膝：

1、跑步慢一點，運動強度係數越高對膝關節的損害也就越嚴重。so，想運動不對膝關節造成損傷，當然就要選擇適合自己的適當運動強度。具體的衡量標準是以跑步時自我感覺輕鬆或稍微費力是適當。再細的標準就是你跑步時能毫無壓力的和別人聊天或者是接打電話，而不是氣喘吁吁，那麼這個強度就剛剛適合你，而且對膝關節的衝擊就會在一個安全強度之內。

2、步伐短一點，運動的距離和時間長短都要適宜，時間能控制在半個小時到一個小時之間為最佳。運動量是強度、距離或時間的結合來反映的，具體看運動之前確定的目標是什麼。假如想輕鬆或者稍費力的跑完5公里的目標，那麼時間的長短就要看個人的基礎和狀態了。總而言之，運動後可能會覺得累，但是假如你跑完連吃飯的興趣都沒有了，那麼下次的運動就要適當減量啦。

3、抬腳低一點，這裡的“低”指的不是速度，而是你的腳抬起時離裡面的高度，也就是說小步幅高步頻的跑姿要正確到位。腳底離地面的距離越小，對膝關節造成的壓力就越小“高姿態”的高抬腿動作的大步跑一定損傷膝關節。

4、次數少一點，天天跑沒必要，可以一週3-5次。剩下的時間就可以分到力量訓練和拉伸訓練上。

5、熱身準備用心點，為了你的膝關節健康，運動前的熱身一定要準備充分而且細緻，不可隨著自己的“跑癮”上來立馬匆匆開跑。運動前熱身時的拉伸運動要適度，過度的話很有可能造成其他不必要的損傷。跑完了之後也要做好整理的運動，讓自己的身體慢慢放鬆和涼下來再做拉伸運動，拉伸的時間要儘量長一點，讓各個關節得到充分的伸展，但要以不痛感為原則標準。

6、體重再輕點，膝關節所承擔的事全身體重的絕大部分，人的體重越大，膝關節所承受的壓力就越強。但是話說過來，胖胖的朋友即使不運動，膝關節的壓力也不會太小……所以，要保護膝關節，減肥勢在必行。減肥無非是節食運動，注意三餐的攝入控制，每一餐微飽即可，晚餐吃半飽。

7、保養勤一點，汽車要階段性的保養，人的身體每個部位也是如此，在不運動的時候要注意保養膝關節。要選一雙能夠震動緩衝、增加穩定性的跑鞋，還要做一些專門針對膝關節的強化訓練，例如靠牆蹲。總結下來不管什麼運動，都應該要避免驟起驟停、衝擊性比較高的動作。只有在平時和運動時都時刻保持保護膝關節的意識，並掌握科學運動、適量運動的方法和技巧，膝關節損傷才會遠離你。