黃帝內經中有“夏三月……夜臥早起，無厭於日”的論述，意思是人們進入夏季後，應該晚一些入睡，早一點起床，以順應大自然陰陽氣機的變化。所以，和平常相比，夏日醒得早是正常現象。既然醒得早了，與其躺在床上發呆，不如抓緊睜開眼睛之後的十分鐘為自己保健。健康專家說，不要小看早晨的十分鐘。如果安排得當，它將喚醒人類的五種感覺，四肢和胃，並帶來一個良好的狀態，一天的生活。

睡醒後1～5分鐘。喚醒四肢當你早上醒來時，很多人感到口乾。專家介紹，夏季由於氣溫較高，津液不足的現象，是黑夜中的人的出現，當人們第一次躺著不動，舌頭在口腔裡轉動，從左到右轉36圈，然後從右向左轉36圈，由慢到快的速度，從小到大範圍的議案。在轉動舌頭的過程中，嘴裡會有唾液，它會被嚥下去。具有養陰乾燥的功效，一個半小時。

你應該保持身體，並試著在身體兩側轉動幾次脖子。專家說如果開啟的視窗或空調在夏天的晚上開了，人就容易“感冒中寒冷的風”，而頸部是由風和寒冷的攻擊最脆弱的地方。上述做法有助於頸部氣體和血液暢通。如果在這個過程中，頸部疼痛，北京中醫藥大學教授李志剛建議，人們可以一邊掐內關穴（位於腕橫紋上2寸的掌側），一邊慢慢轉動脖子，可有效緩解頸部疼痛的症狀，這個過程需要一分半鐘。經過這兩個動作，人們可以躺在床上，並移動他們的手指和腳趾一段時間，使他們可以收緊，開啟，收緊和擴大，並使腹式呼吸在同一時間。陳一國，早上伸展的針灸和按摩，遼寧中醫藥大學學院院長、按摩四肢，特別是腳趾，臟腑有調養作用，這個過程需要2分鐘。

睡醒後6～10分鐘。經過上面的調理，身體基本已被“啟用”，尤其是腸道功能，在接受了之前口中津液的滋潤後開始逐步變得活躍。陳以國建議，人在馬桶上不妨按摩迎香穴（鼻翼兩側凹陷處）和支溝穴（前臂背側、腕背橫紋上3寸處），這兩個穴位都有促進排便的功效，此過程耗時兩分半到三分鐘。

中醫認為心與小腸互為表裡，肺與大腸互為表裡。由於上廁所時腹部需要用力，因此對於心肺功能不好的人來說，要警惕“子盜母氣”。如果站起身來後真的覺得有腦部和心胸不清爽，甚至有睏倦、迷糊的感覺，可以在下面的時間開啟窗子，一邊喝溫水，一邊伸展身體，做深呼吸。窗子以東向、東南、南向為佳，以培補陽氣、暢通氣血。如果這個時候依然感覺腦袋暈暈沉沉的，不妨放下水杯，分別按摩聽會穴（在耳屏前下方，下頜關節突後緣之凹陷處）、瞳子 穴（位於面部，目外眥旁，當眶外側緣處）和太陽穴（眉目外凹陷處），具有明目、醒腦、聰耳的功效，此過程耗時兩分到兩分半。