在如今這個年代，體型對大家都有著非常重要的意義，例如以下三點：

社會競爭力：

現在是一個顏值至上的年代，一胖遮百美的話不是說著玩的，體型直接影響你的社會競爭力；

他人的印象：

以前，肥胖叫做“有福之相”，而現在肥胖卻叫“肥頭大耳”，是懶惰的代名詞；

健康：

以前人們天天在土地裡勞作，也沒有熬夜、久坐等不良生活習慣，所以哪怕胖一點，也能從其它好習慣來彌補肥胖帶來的健康威脅，但現在卻不同了，肥胖只會使健康威脅越來越大。

綜合以上這些因素考慮，你都必須擁有一副苗條的身材。然而，減肥征途中卻有各種各樣的坑和誤區，很多人哪怕努力將體重減下去，也會突然反彈，不僅減肥不成功，反而傷了身體。下面，我們就來了解一下減肥的“坑”，看看你“中招”了沒有？

減肥的6個“誤區”，難怪很多人瘦了又胖，你中招了嗎？

誤區一：吃減肥藥能減肥

對於減肥，大家都想簡單一些，效果明顯一些，很多人恨不能今天晚上睡一覺，明天早上體重就能降個1公斤，於是耗費高昂的代價去購買減肥藥來減肥。

但事實真相卻是：減肥不是最重要的，維持才是最重要的。很多人吃了很多減肥藥，短期內確實瘦了，但是人不可能一輩子吃藥，於是一斷減肥藥，體重馬上就反彈，甚至比原來還要胖。

誤區二：增肌減脂

現在很多健身房用“增肌減脂”作為減肥營銷口號，而這也只是一個口號罷了。因為增肌遠遠比減肥困難，減肥動不動就是減個二十斤三十斤，而增肌非常困難，一個沒有進過健身房的人往往要透過長期的訓練才能勉強增加幾斤肌肉。

因此，減肥和增肌的概念不要混淆，減肥也完全不用去健身房，進健身房實際上會增加運動的困難成本，反而讓人很難堅持下來。事實上，很多人交了錢去了一兩次健身房後就“懶得”去了。

誤區三：減肥需要暴力節食

除了運動外，控制飲食是減肥的最重要原則。很多人都明白這個原則，於是會因為三分鐘熱度進行暴力節食，然而，這種控制飲食的方式不僅會影響身體的正常代謝規律，還可能影響減肥效果。

另外，由於這種暴力節食往往需要強大的意志力，所以大部分人都無法長期堅持下來，即使短時間瘦下來了，也會很快反彈回去。

誤區四：極端主義的減肥

什麼是極端主義呢？就是憑著三分鐘熱度，極端的去控制飲食和高強度鍛鍊。這種減肥方式不僅無法長久，反而可能導致膝蓋磨損、肌肉拉傷、腸胃功能紊亂等不良後果，最後體重沒減下來，身體健康還受到了影響。

還有一些諸如“21天減肥法”、“喝代餐減肥法”等方法，這些方法很吸人眼球，或許也有效，但是如此極端的嘗試也不利於堅持，更不利於身體健康。

誤區五：特殊運動，運動5分鐘相當跑步1小時；汗蒸、拔罐減肥

一些人為了博眼球，利用人類“懶惰”的天性去創造出一些能夠實現輕鬆減肥的特殊運動或動作，號稱“運動5分鐘，相當跑步1小時”，甚至還有一些商家宣傳汗蒸、針灸、拔罐等方式也可以減肥。

仔細想想，如果運動5分鐘就相當於跑步1小時，那世界衛生組織為什麼還要稱“跑步是最好的運動”呢？為什麼堅持跑步的人最多呢？而那些汗蒸、拔罐等方式也只是消除了皮下水分，看著體重減輕了，實際上脂肪一點沒少。

誤區六：無氧運動最減肥

大家都知道，運動分為無氧和有氧，無氧就是讓人氣喘吁吁、呼吸困難的運動，包括舉重、短跑、俯臥撐等都屬於無氧運動，而騎行、慢跑、游泳等屬於有氧運動。

無氧運動通常難以長久堅持，所以減肥效果反而沒有有氧運動好，而有氧運動時間越長，脂肪燃燒就越多，減肥效果就越好。

總結最好的減肥方式

綜上所述，我們總結出以下減肥原則和方法：

1、對於減肥來說，長期的運動和控制飲食缺一不可，不可相信減肥捷徑；

2、運動和控制飲食都需要循序漸進，這樣才能找到一個平衡點，更有利於堅持和身體健康；

3、減肥不是最重要的，維持減肥成果才是最重要的。因此，減肥不僅要能降體重，還不能過於影響生活質量；

4、增肌和減肥兩者的難度完全不同，要分開來看；

5、進行長時間的無氧運動是最好的減肥方式，如慢跑、騎行、運動等，但要注意循序漸進。

看到這裡相信大家就明白了，與其說減肥是燃燒脂肪，不如說減肥是改掉高熱量飲食、暴飲暴食、生活習慣不規律、從不運動等不良生活習慣的一種健康生活態度。