關於訓練時是先做有氧運動還是先做無氧運動的話題，相信很多新進的鐵友們都有過疑惑，這個話題讓健身界爭論已久。有人說先做有氧，有人說先做無氧，還有人說看情況來，如果你的目標是增肌的話，先做無氧再做有氧，如果你的目標是減脂的話就先做有氧或者僅僅只做有氧！

那這樣的說法究竟對還是錯呢？有氧運動加無氧運動結合的鍛鍊肯定是可以的，問題就出在這順序上。

其實我可以先告訴你們，有氧運動的消耗量並不比無氧運動要高。很多人喜歡跑步，認為跑步可以很好的減肥，但是我可以肯定地告訴你，跑步的減脂塑性效果不及做無氧運動，也就是我們通常的力量訓練，而且跑步還更容易對膝關節造成磨損。跑步對下肢的衝擊力是身體的4-8倍，跑步時間越長，速度越快，衝擊力和磨損就越大。

當然，我並不是抹黑跑步，其實跑步是一項非常好的運動，跑步能鍛鍊到我們的心肺功能和肌耐力。我這裡只是把跑步和力量訓練做個比較，事實證明，不管你的目標是增肌還是減脂，無氧運動都可以很大的幫助到你，但是有氧運動明顯不可以。一般大家說的有氧運動多數是跑步這項運動，因為高強度間歇有氧和其他類有氧運動比較少人去做，所以跑步這項運動幾乎成了有氧運動的課代表了！

如果你想要減肥，那你儘管試一下多做無氧訓練，多組數多次數地去訓練，你肯定會為結果而感到驚訝！

從高效率的角度出發，我們應該把最好的狀態留給最有效的運動。所以我們應該先做無氧運動再做有氧運動！那接下來就讓我們拿出一份權威的報告來證明

這份實驗研究報告來自美國，報告中，研究者將受試者分成3組：

第一組：只做無氧運動

第二組：跑步後再做無氧運動

第三組：腳踏車後再做無氧運動

經過多次的測試後發現，先做有氧運動的人群比只做無氧訓練的人表現差，次數做不了那麼多，疲勞的更快，只做無氧運動的人群則在表現上更為良好。

所以我們可以得出結論：先做有氧運動再做無氧運動會使無氧運動的質量大打折扣！肌肉力量已經在做無氧運動之前就被消耗了很多，後續的大重量訓練就沒有太好的表現了。

除此之外，EPOC也可以為我們證明無氧運動比有氧運動更值得花費精力，如下圖

運動後的攝氧量超出平常安靜時的攝氧量，就是我們所說的EPOC，運動結束後，人體的呼吸頻率和心率都會恢復到原本的安靜時的水準，但是身體激烈運動時會產生很多【氧債Oxygen Debt】，會在身體平靜時開始償還這些氧債，所以EPOC也就是所謂的運動後坐著也在消耗熱量的原因之一。而無氧運動會讓EPOC值升高，且會維持48小時左右。雖然有氧運動也可以讓EPOC值升高，但是效果不及無氧運動，

所以我們的最終結論是：先做無氧運動在做有氧運動才是最好的選擇！

奉勸各位減肥的朋友，下面就是無氧運動和有氧運動訓練效果的對比圖，左圖為無氧訓練者，右圖為有氧訓練者，誰的身材更好一些一目瞭然。

想要練出美好的身材的話，請你不要獨寵跑步機了，多去力量器械區走走，要雨露均霑嘛！