導語：夏天到了，又是一個減肥的季節，相信大家都聽過關於減肥的6字真言，“管住嘴，邁開腿”然而很多人都對這個詞造成了很深的誤解，從而導致體重反彈，免疫力下降，情緒反常等副作用，那麼我們應該怎樣做到合理的“管住嘴，邁開腿”呢？

“管住嘴，邁開腿”誤導人？

管住嘴

錯誤：

管住嘴並非是要做到“節食”，或者果蔬汁輕斷食，不吃晚飯、間歇性禁食等，這些方式雖然會導致體重減輕，但是減掉的只是身體的水分和肌肉，脂肪並沒有發生變化，這也是為什麼會很快出現體重反彈的原因。

正確的管住嘴，是有選擇地吃，原則主要是以高蛋白食品為主，多喝水，多吃新鮮果蔬，避開高脂肪的食物，一日三餐一餐不可少，主要遵循早餐要吃好，營養豐富，晚餐少吃，儘量不吃主食，多以米麵果蔬為主！

邁開腿

錯誤：

高強度的運動量確實能夠達到快速瘦身的效果，但是若對於沒有運動基礎的人來說，很容易會造成將肌肉一同消耗掉，並且給身體帶來一些運動傷，尤其是對於女生來說，超負荷的運動量很容易導致進食障礙，骨質疏鬆症，功能性閉經等。

正確的運動方式應該首先保持在有氧運動的狀態下，這樣不僅更能夠幫助拉長運動的戰線，更可以有效地將脂肪給消耗掉，其次就是運動時間的控制，儘量不要超過60分鐘，有研究發現進行兩小時的有氧運動，體內90%的白氨酸會被消耗，而這種物質對肌肉的生長有著非常重要的作用，所以合理的運動強度很重要！

快速燃脂，堅持以下3點，一運動助攻

1、保證睡眠充足

在減肥期間一定要保證好自己的睡眠充足，這樣不僅能夠使身體擁有一個充足的精力，更對維持體內激素水平的平衡有很重要的作用！

2、細嚼慢嚥

細嚼慢嚥，更能夠保證食物得到充分的咀嚼，不僅有助於呵護胃部健康，對促進消化吸收也有很好的作用，給腸胃反應的時間，也不容易造成食用過量！

3、爆紅有氧居家運動——智慧呼啦圈

快速燃脂

運動總是一個躲不過的話題，或許你會抱怨，

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於工作和家庭，根本沒有時間和精力進行系統的鍛鍊，那麼不妨就嘗試一下

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居家運動——

智慧呼啦圈，

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那麼呼啦圈究竟還有什麼樣的魔力呢？小編帶大家仔細瞭解一下：

新推出的這款不會掉的呼啦圈，不會受到時間和場地的限制，在家就能夠輕鬆完成，火爆全網，月銷上萬件，國內種草平臺小紅書上一片呼聲。

我們在家使用智慧呼啦圈30分鐘就相當於：仰臥起坐一小時，跑步兩小時，游泳一小時，啞鈴四小時，網紅明星都在自用、推薦！非常適合懶人的“瘦身神器”。

傳統呼啦圈，好多人根本都轉不起來，動不動就往下掉，轉動過程中還不斷撞擊腰部！這款“不會掉的呼啦圈”難度低，1分鐘學會，固定腰部，怎甩都不會掉！

這款智慧呼啦圈的重點就在它的重力小球上，透過甩動重力小球而加強腰腹間的力度，固定在腰間也能達到腰腹鍛鍊。

產後身材恢復、上年紀的長輩、熱愛健身的男女，在家就能輕鬆駕馭！甚至可以一邊追劇一邊健身，敷著面膜也能搖，護膚和健身同時進行。

這款呼啦圈最大特點就是不會掉！磁鐵按摩板作為輔助器，緊緊卡在按摩腰部，固定呼啦圈在腰部不掉下，沒有像傳統呼啦圈容易脫落的煩惱。

根據自己的腰圍大小選擇需要的節數，之後再將重力球裝到軌道上即可。

這款呼啦圈的作用還有很多，而且也受到明星的推崇，不止宋軼和戚薇一直堅持打卡！

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檢視

結語：想要減肥成功，首先要正確解讀“管住嘴，邁開腿”，但是好的身材也是羨慕不來的，想要人前美麗，就要人後努力，不妨從現在開始，每天抽出30分鐘的時間堅持轉呼啦圈，這個夏天的你，一定能夠讓周圍的人眼前一亮！