導語：很多人都知道快走可以減肥，但是當他們快走的時候，卻發現自己的減肥效果並不大。靠快走來減肥不容易。

如果你想要一個好的減肥效果，我們必須知道一些快速行走的技巧。那麼你認為快走減肥的秘訣是什麼呢？

01

減肥的小竅門有些什麼？快走減肥需要注意什麼？

1、減肥的小竅門有些什麼？

你的手臂應該彎曲成90度。

前後擺動——而不是左右擺動——並靠近身體兩側

。手的姿勢是自然的。用你的臀部而不是大腿來驅動你的運動，但是讓你的臀部自然放鬆。小步快走，要自然。快走不僅可以消耗身體脂肪，

還可以改善臀部，使臀部更加結實有彈性。腹部。這會讓你感覺更高、更穩定、更直。

同時，還有助於消腹、平腹。

2、在運動結束之後，補充水分

快走之後，你會感到口渴。

這時可以喝一杯桑葉荷葉茶，這樣不僅可以補充水分，而且桑葉中的桑葉荷葉茶可以消除水腫，

荷葉鹼可以減少脂肪的吸收，而且喝一杯桑葉荷葉茶可以幫助你更好的減肥。

快走和踢腿運動也是很好的減肥運動。

它不僅能減肥，還能達到養生的效果。具體的行走方法是調整行走方式，增加踢平動作，

儘量擴大步長，走一段時間後改為小的快步，然後再改回大步長。這樣就可以交替進行半小時以上

，同時達到瘦身腿和減少熱量的效果。

3、減肥的最佳時間是飯後45分鐘

從減肥的時間來看，最好的減肥時間是飯後45分鐘

，即20分鐘內步行1600米最有利於減肥。如果2小時後快走20分鐘，減肥效果會更好。你應該好好利用這段時間。

02

臀部運動，可採取深蹲，臀橋，彈力帶半蹲左右移動

1、深蹲

站得更寬一點，膝蓋向兩邊張開，

腳趾向前直或稍微向外。使用較寬的站立位置會比四個頭使用更多的後鏈（臀部、腿後、背部）。

槓鈴的位置和肩胛骨的夾緊和收縮有助於保持槓鈴在正確的位置。牢牢地拉緊斜方肌和背闊肌來幫助穩定

。別張開手肘。

現在你的上背部繃緊，準備下蹲。你需要屏住你的胃，

深呼吸，讓你的胃擴張透過橫膈膜（而不是胸部）。為了將下肢的力量儘可能地轉移到杆上

，整個運動過程的核心必須得到很好的支撐。這將有助於穩定和支撐下背部。如果你的核心支撐不好，

就會在動力傳遞的過程中浪費不必要的動能。將槓鈴從下蹲框架中提起時，儘量收緊核心，儘量保持上背良好，抬起頭，保持胸部挺直，

兩腿均勻用力，將槓鈴從框架中提起。雙膝向兩側伸展，雙腳在地上彎曲，好像要分開地板。這是為了啟動更多的臀部力量。然後進入離心階段。

2、臀橋

女孩們的健身重點總是在她們的臀部。我們可以看到，許多健美的女孩通常展示她們美麗的臀部。髖橋的作用是更準確地針對我們的臀部上部

，使我們的臀部更彎曲，並迅速改變我們的身體。同時，這個動作還具有拉動脊柱和腰椎的功能。如果你有輕微的骨盆前傾和其他姿勢問題，你可以透過髖關節橋來解決。

做臀橋時，要注意用臀部力量推髖，而不是用腰部力量推身體，而且幅度不宜太大。

3、彈力帶半蹲左右移動

如果我們想讓我們的臀部更圓，

我們需要瞄準臀部的外側肌肉。例如，如果一些女孩的臀部兩側都萎縮了，她們可以用鬆緊帶左右蹲著訓練。左右移動鬆緊帶半蹲也對塑造腿型有作用。如果我們的大腿外側有脂肪

，左右移動鬆緊帶半蹲可以刺激大腿外展肌，提升大腿腿形，避免脂肪充血。

當做這個動作時，

一個常見的錯誤是用你的腳探測步驟。這種情況應該儘量避免。儘量保持雙腿與地面垂直

，然後用臀部力量移動臀部。同時，我們也不用蹲得太多。下蹲太多會把負擔轉移到大腿上，

我們可以以45度角下蹲。

4、跪姿深蹲

沒有下蹲不會抬高臀部，但下蹲時不一定抬高臀部。有些人不能達到臀部屈曲的標準，所以他們最後只練習粗腿而不抬高臀部。

下蹲的效果是迫使運動員彎曲臀部。因為膝蓋彎曲的過程是切斷的，它更針對臀部。屈膝下蹲時，臀部要儘量坐回，就像正常下蹲一樣，保持腰背部挺直，

這樣可以防止我們的腰椎損傷。

結語：因為現在大多數人長時間坐在電腦前，

這會導致他們的臀部慢慢變得很平。平坦的臀部會讓你失去魅力。積極健身

，通過後天的鍛鍊幫助塑造麴線美，深蹲等動作對女生的曲線塑造有很大的幫助。