當今社會資訊大爆炸，人們無時無刻地接受遠超需要的資訊，無時無刻地同時處理多項任務，物質已經從滿足生存需要變成了攀比和炫耀的手段，因此現代人都感覺壓力山大，感覺不幸福，由此也會帶來工作效率低下！

哈佛教授給出的第一個建議就是變複雜為簡化，砍掉不必要的任務，忽視不必要的資訊，儘量讓自己的精力不雜亂，無噪聲，這樣人就會變得清明起來！Less is more，專案的數量與體驗的質量成反比，不要做太多的事，而是把一件事做好！

第二個建議就是保證有足夠的休息時間讓自己再充電，這包括三個層面：第一是保證兩個小時工作以後有15分鐘的間歇時間，做一點轉換性事情，比如冥想、音樂、運動等；第二就是晚上有好的睡眠，不要熬夜，即使睡不著也要躺著，養成好習慣；第三就是一年有一到兩次假期，集中大塊時間讓自己徹底放鬆；教授談到老子的道法自然，就是大自然的規律是四季分明，有生長的春天，有調整的夏天，有收穫的秋天，有冬眠的冬天，四季如此，人為何不同呢？

第三就是改變對壓力的看法，從討厭和逃避壓力，變成認識到壓力也可以是有用的有益的，要主動接受和麵對壓力，這樣就從被動的鬱悶變成主動的積極的樂觀心態！

微小的改變積聚起來就會有巨大的效果，所以不要期待大改變，而是從放下小的改變開始，比如一次5秒鐘的吸氣，5秒鐘的呼氣，共三次，這樣你就會馬上發現自己身體和情緒的變化，你可以現在就試試看！