精子質量是影響生育的重要因素之一，現在社會人們由於工作壓力大，環境汙染嚴重，飲食不規律，生活時間混 亂，夜生活豐富黑白顛倒，導致很多男性的精子質量下降，甚至導致不孕不育的機率激增。下面元亨健康管理專家 團隊為你介紹10大提高精子質量的生活竅門。

1

、多參加鍛鍊：

研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子 的成長，從而導致不育。

因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎 車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中，因 此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的腳踏車。

2

、少去桑拿房、蒸氣浴室：

高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3

、戒菸：

資料顯示，44%的人認為，吸菸是精子數量下降的最主要因素，因此戒菸勢在必行。

4

、適度飲酒：

大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯（含酒精8—9克），女性減半的推薦量來執行。

5

、少用化妝品：

化妝品中廣泛含有一種鄰苯二甲酸酯的物質，可干擾內分泌，使男性精子數量減少、運動能力低下和形態異常。

6

、向麻醉劑說不：

麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。

7

、放鬆心態：

精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。

8

、把手機放在上衣兜：

手機放在褲兜裡、膝上型電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。

9

、多吃綠色蔬菜：

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。

10

、多吃黑色素含量高的食物：

比如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、黑木耳等。