隨著年齡的增長，睡眠障礙發生的機率也在隨之增高，據相關的調查表明，我國老年人中，約50%存在睡眠障礙問題，而長期睡眠質量不佳，會導致身體免疫力下降，還會影響心血管、神經等系統的健康。

老年人發生睡眠障礙有多種表現，比如入睡困難、易醒、多夢等等，面對這些睡眠問題，如能在生活中養成良好的睡眠習慣，做好生活調理，或可幫助改善睡眠。

那麼，老年人想要提高睡眠質量，應如何做呢？

1、規律睡眠

老年人應

制訂一個規律的睡眠計劃

，儘可能保證每天在同一個時間段入睡，即使週末也不可打破，使身體逐漸適應睡眠規律，久而久之，可養成良好的睡眠習慣。

一般建議60~70歲的老年人每天保證7~8小時的睡眠時間，70~80歲的老年人則應睡夠6~7小時，80歲以上的老年人要有6小時左右的睡眠時間，除了睡眠充足，還應做到早睡早起。

2、營造良好的睡眠環境

老年人睡覺的臥室應遠離鬧市區，要

足夠安靜

，此外儘量選擇

遮光效果較好的窗簾

，還應注意室內溫度不能過冷或過熱，平時要注意

開窗通風

，保持室內空氣新鮮，睡前可關上門窗，以免感冒，也可給門窗留一個小縫。

3、晚餐不宜進食過多

夜晚的活動量往往較小，因此老年人晚餐不宜吃得過多，以免

加重腸胃、肝臟的負擔

，尤其是要避免吃過多的宵夜，否則腸胃、肝臟得不到休息，容易影響到睡眠質量，也會出現

胃脹、消化不良

等情況。

4、選擇右側臥的睡姿

老年人最好選擇

右側臥

的睡姿，可以幫助鬆弛肌肉，消除疲勞，促進胃的消化，還可以避免壓迫到心臟。

不過不建議長時間右側臥，可以

偶爾調換為仰臥

，兩種睡姿來回調整，可以放鬆肌肉，更容易擁有良好的睡眠。

5、少喝茶

不少老年人睡眠較淺，半夜一有尿意便會醒來，對睡眠質量有很大影響。

因此，老年人睡前要

少喝水

，更不宜

喝茶

，許多老年人有喝茶的習慣，而茶葉中含有

咖啡因

，可提神醒腦，如睡前飲用，會造成

精神亢奮，

影響睡眠。

6、睡前泡腳

人體足部有數十個穴位，這些穴位與身體的各個器官均有聯絡，中醫專家認為，

睡前用43度左右的熱水泡腳20~30分

鍾，可使氣血下行，促進身體的血液迴圈，從而達到緩解疲勞、促進睡眠等作用。

7、適量運動

老年人平時要多做一些體育鍛煉，研究顯示，

適量的有氧運動可提高睡眠質量

，改善心情，讓老年人夜夜好眠。

建議老年人選擇一些簡單的運動專案，如

打太極拳、散步

等，不宜做過於劇烈的運動。

對於老年人來說，擁有良好的睡眠質量對健康十分重要，但年齡越大，越容易出現睡眠障礙，因此，老年人應做好日常生活的調節，比如要養成良好的睡眠規律、營造良好的睡眠環境等等；以提高睡眠質量，如果睡眠障礙的情況比較嚴重的，必要時也可以求助於醫生。