擀麵杖是一種烹飪工具，呈圓柱形，用來在平面上滾動，擠壓麵糰等可塑性食品原料，中國很古老的一種用來壓制麵條的工具，一直流傳至今多為木製。但是擀麵杖也能幫助治病？這也太神奇了！確切地說，擀麵杖只是一個輔助工具，它能幫助我們更好地治療肩周炎；或者是幫助我們杜絕肩周炎的發生。接下來讓小編帶大家學習一下如何用擀麵杖健身。

畫圈法

1。雙腳自然站立，然後兩手下垂。左手握擀麵杖，由左側腰際向後背手，將擀麵杖的一端頂在自己左側肩胛骨下邊緣位置（或者以自己覺得順手的方式來做）；

2。然後順時針轉動擀麵杖，讓其一端在肌肉上進行畫圈按摩，手腕可稍加用力。畫圈50次之後，再逆時針畫圈50次；

3。換右手持擀麵杖，如同左手的操作一樣，對左側肩胛骨下緣進行畫圈。每天進行2～3次，可讓肩部明顯輕鬆。

敲打拿捏法

1。左手握擀麵杖，抬高時部，直接敲打右肩的肌肉飽滿部位，力度不能太重，有酸脹的疼痛感即可，連續敲打50次；

2。胳膊平伸，用擀麵杖從上臂外側敲打到腕部，充分放鬆肌肉；

3。抬起兩條手臂，舉過頭頂之後，於腦後向下彎曲，手部垂於兩側的肩膀上方，大拇指朝身體前方，四指朝向背部，合力捏起頸肌部位向上提拉。反覆提起放下，手指用力對捏數次；

4。鬆開雙手，然後伸直手掌，沿著後頸部向風池穴上推送，再用一手捏住大椎，反覆揉捏。

託舉法

1。兩手各握擀麵杖一側，採取水平舉起狀態，慢慢上抬，直到超過頭頂，保持幾十秒；

2。以左側手臂用力，向右側手臂推動擀麵杖，讓右側手臂朝右側傾斜；每次外展可不限制距離，推到不能動時即停止，下次推動再稍加力度就行。如此推完左臂，再推右臂，依次進行；

3。推完手臂之後，自然放下手臂，休息1分鐘，接著用右手上舉擀麵杖，在腦後部位向下彎曲手臂。此時左手在腰際部位後方用力上抬，抓住由上而下的擀麵杖另一端，兩手上下做推拉，來回互拉。一般做完一側，需要休息1~2分鐘，然後再繼續舉另一側手臂，進行同樣的拉推運動，1天1次即可。

以上就是小編給大家介紹的如何用擀麵杖來有效防止肩周炎發作的方法，希望大家在看了本篇文章之後，在日常生活中也趕緊使用起來我們的擀麵杖進行健身吧！