手臂粗也不是什麼稀奇的事，經常也會有一些女星因為穿衣服沒注意而讓自己的粗胳膊暴露。不管你是靠衣服來擋，還是透過其他的裝飾品，反正只要肉在你身上，終究不是個事。所以，甩掉拜拜肉也是減肥的重中之重！

那怎樣做才能減掉拜拜肉呢？除了利用啞鈴之外，還能有更實用又有效的方法嗎？當然有！只要跟著小編這篇文章裡提到的來做，一週就見效！

（1）活動小指

小指的肌肉是和手臂連線在一起的，經常活動小指，有利於拉緊手臂肌肉。

1、在拿著包包的時候，或是握住公交車、地鐵上的吊環時，放開拇指和食指，利用小指、無名指以及中指來用力，抓住包包或是吊環。

2、在刷牙、梳頭或是用吹風機吹頭髮等日常生活活動當中，也要有意識地利用小指使力去做事情，從而鍛鍊手臂肌肉。

（2）轉動手臂

1、雙手在身體前方伸直，同時放鬆肩膀和手掌，這兩個部位不要使力。但是注意，在做動作時，手要抬高到與地面平行，而且是用手臂用力，慢慢地抬起雙臂。

2、好像要讓小指往上抬起那樣，往上轉動手臂。讓小指轉動到最上方，這樣可以有效地刺激手臂外側的肌肉。最好是重複做10次該動作，當小指轉到最上方時，保持住這樣的姿勢5秒鐘。

（3）鍛鍊手臂肌肉

1、雙手在頭頂互握，手肘貼著耳朵。拉伸腋下和側腹，讓一隻手翻轉向上，慢慢地用另一隻手拉扯這隻手。然後，保持這個姿勢3秒鐘。左右兩邊動作不變，各重複做5次該動作。

動作效果：

這個動作對於拉伸手臂到側腹部位，以及肩胛骨周圍的肌肉都有很好的效果。

2、右邊手肘靠在桌子上，右手背和左手交疊在一起，右手用力，好像要往前方傾倒那樣，左手手指用力，拉回右手，以相反的兩種作用力來相互推壓。接著，一邊呼氣，雙手同時用力，保持住這樣的姿勢3秒鐘時間。然後換一邊手，同樣的動作重複做5遍。注意，用力的不是手腕，而是要手臂有意識地使力。

動作效果：

這個動作能輕鬆鍛鍊上臂三頭肌。

（4）按摩手部

一隻手抓住另一隻手的手臂，轉動手臂，讓手掌心轉向上方，然後另一隻手抓住手臂上方，讓被抓住的手臂從內側轉向外側，透過扭轉手臂來進行按摩。這個動作最好是重複做10遍。

動作效果：

這個動作可以增加肌肉的柔韌性，從而刺進血液迴圈，提高基礎代謝能力，而且，對於消除脖子和肩膀疲勞也有很好的效果。

不管是全身減肥還是區域性減肥，最重要的是要有一顆想瘦的心，還要從飲食、作息等各個方面去配合，才能在短時間內有比較好的效果。