現在人的生活節奏越來越快，大家都特別珍惜短暫的閒暇時光，尤其喜歡用各種舒服的姿勢來度過，比如“北京癱”、蹺二郎腿等等。殊不知這些生活中常見的、安逸的姿勢在經年累月之後對我們的骨骼造成了深深的傷害！為了我們的健康，快來看看吧，中招的趕緊改哦！

1。 “北京癱”

親，你現在是不是正窩在沙發上玩手機，剛好看到這篇文章啊？哈哈，開個玩笑啦！言歸正傳，“北京癱”確實很舒服，可長期下去我們的骨頭就受罪了。

當我們處於半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利於腰椎和脊柱保持生理結構。時間一長，可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

養生建議

：端正坐姿，雙眼目視前方，後背挺直，下背部靠在椅背上。也可在靠背下方放個小靠枕，讓下背部保持一種自然的C字型曲線。膝蓋位置稍低於臀部，讓大腿與地面平行。如果兩腳夠不到地面，可以放個鞋盒或幾本書墊在腳下，使踝關節自然呈直角。

2。 蹺二郎腿

很多人坐下來的第一件事就是翹起二郎腿，這個姿勢也許會讓你舒服一時，但卻對我們的髖部、腰部埋下了“炸彈”。

蹺二郎腿時，我們整個身子是偏斜的，身體的重量會壓在骨盆的一側，久而久之，這會讓骨盆發生偏斜、偏移，讓骨盆變成不對稱的狀態，易痠疼。還可能出現肌肉勞損。腰椎與胸椎壓力分佈不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出。

養生建議：保持正確坐姿，膝蓋位置稍低於臀部，讓大腿與地面平行。最好併攏雙腿，少蹺二郎腿。如果一時改不了，每次蹺腿別超過10分鐘。

3。 長時間蹲廁所

很多人都喜歡一邊蹲廁所一邊玩手機或是看書，這種獨處的時光讓人很享受，不知不覺腳就麻了。

研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

養生建議：蹲廁所時間最好控制在5分鐘以內，如果覺得很難，就不要帶手機進去，蹲廁所的時間就會神奇的縮短很多哦，不要問我為什麼！

4。 趴在桌上午睡

很多上班族、學生黨都有趴在桌上睡午覺的習慣，但是這個動作讓脖子處的脊柱關節處在一個扭曲的狀態，這不利於頸椎保持生理弧度，長期這樣很可能導致頸椎問題。

有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

養生建議：午休最好平躺，如果沒有條件，可以坐在椅子上，脖子上墊個U型枕，這樣能夠避免過度傾斜而導致的頸椎不適。

5。 長時間低頭玩手機

低頭族的問題是一個老生常談的話題了。長期低頭不動，沒幾年，肩頸肌肉痠痛、腰痠背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。

養生建議：放棄玩手機是不可能的了，不過玩手機時保持相對較好的姿勢也可以規避下風險。最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

6。 久坐

長時間坐在椅子上，輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液迴圈。人體處於坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長期這樣即可導致腰椎間盤突出症。

久坐不動的人容易肥胖，而肥胖將會帶來“三高“等諸多疾病風險。

養生建議：每30分鐘就起身一次，去接杯水或者看看窗外的風景。保持正確的坐姿，背部挺直，肩膀自然下垂，在使用鍵盤滑鼠時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部彎曲呈直角，置於身體兩側。

7。 直膝提重物

身體前傾直膝提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利。

這種瞬間暴力往往很大，腰承受不了就會導致我們的腰“閃住”。

養生建議：對於腰已經有問題的人來說，提重物時，應屈膝下蹲，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。