胃腸功能紊亂是現在人們比較常見的一種胃腸疾病，之所以會有這種病是因為很多人平時都沒有時間吃早飯，等到餓的時候就會暴飲暴食，這樣對你的胃腸是非常不好的，如果不及時的調理治療可能會越來越嚴重，所以你一定要事先了解，這樣才能夠讓你儘快好起來。

1.吃七分飽，避免刺激食物

飲食不定時、不定量，對胃是最殘忍的事──有時餓得直冒胃酸，有時卻又吃到快撐破肚皮，不當的飲食方式很快讓胃掛病號。胃比較喜歡清淡、中性的食物，太油、太冰、太鹹、太辣都會讓它不舒服。胃酸過多的人更要減少高鹽、含咖啡因的食物。

2。飯後站立休息

腸胃不好的朋友們要想調理好自己的腸胃，那麼，飯後就要稍作休息，最好是站立著，別立刻就座下，這樣會增加腸胃的負擔，每餐飯後都休息一下，不但會是胃粘膜得到修復，而且還會腸胃得到很好的休息和消化，能夠避免腸胃問題的發生。

3。多攝入膳食纖維

人體內每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎，胃癌等風險，幫助清掃腸道，調整腸道菌群都有幫助，同時，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便秘，確保腸胃功能暢通。尤其是腸胃不好的朋友們應該多吃一下富含膳食纖維的食物，例如五穀雜糧，糯米，黑米，薏米，玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進腸胃蠕動，令腸胃功能增強，減少有害物質的堆積。

4。吃飯應細嚼慢嚥

腸胃功能不好的朋友們吃飯應該細嚼慢嚥，吃飯不宜太快，慢慢進食為好，吃的過快很容易導致體內堆積食物，無法排出，增加腸胃的負擔，減少腸胃的蠕動速度，同時，所進食的營養物質也無法得到充分的吸收，時間一長，腸胃功能會失去平衡，營養也會大量流失，細嚼慢嚥有利於讓食物得到更好的吸收和消化，從而有利於腸胃的健康。

5。固定早上上廁所

早晨最好預留一段時間上廁所，清除你的腸道。因為喝了水、吃過早餐之後，原本餓了一夜，空蕩蕩的腸胃會被刺激而開始蠕動，這時候比較容易想跑廁所。當有便意時，儘可能趕快去解便，而不要忍住不上，讓糞便又回到大腸裡，被吸走更多水分，變得又乾又硬，不容易解出，長期下來造成便秘，痛苦不堪。

6。

吃七分飽，避免刺激食物

適度的運動能讓腸胃正常執行，例如健走可以提高腸道的活動力，防止便秘；相反地，久坐不動的話，腸道也會跟著偷懶，影響消化吸收機能。以下兩式瑜伽幫助消脹氣、促進腸子蠕動：

1-1。仰臥，將膝蓋抬至胸口並抱住，臉貼近膝蓋。

1-2。維持這個動作並呼吸30秒。注意讓膝蓋確實靠近胸口

2-1。抬起左腳，將腳後跟置於彎曲的右腳大腿旁，並用右手肘將左腳夾住。左手放在腰後方並吸氣。

2-2。一邊吐氣，一邊扭轉身體，將肩膀轉向左側。維持扭轉的狀態並呼吸30秒。

2-3。慢慢回到動作1，然後換腳重複動作。