有一種飲食模式可以降血壓，那就是DASH飲食模式，它是目前全球公認的最佳飲食模式之一，他的意思是可以降低血壓的飲食模式，是由美國推出的，現在已經被美國各大醫院所採用。

如果一個人能終身堅持DASH飲食將會有助於預防並控制高血壓，也就是說DASH飲食模式對於正常人來說可以預防高血壓的發生，對高血壓患者來說可以控制血壓。高血壓患者如果堅持2周就能看到明顯效果，（收縮壓降低8~14mmHg）。除了可以降壓之外這種飲食模式同時還可以降低體重、降低糖尿病風險、降低中風風險。更重要的是，它也是最容易執行的飲食模式。

DASH飲食計劃建議減少攝入鈉和脂肪，並且要增加鉀、鈣、鎂等多種營養素的攝入量。大家可以看一下這張圖，這就是DASH飲食餐盤。

其實也沒有想象中那麼複雜，他是將食物分為8大類，包括全穀物、蔬菜、水果、脫脂牛奶或者乳製品、魚肉禽類瘦肉、堅果豆類、油脂、甜品和新增糖。

圖中也明確標註了每一類食物的份數：全穀類6-8份，蔬菜4-5份，水果4-5份，脫脂牛奶或奶製品2-3份，堅果豆類每週4-5份，魚、禽、瘦肉類小於 6份，甜品和新增糖每週小於5份，油脂每天2-3份。這些食物份數也是根據不同能量需求來確定的。

從這個表中我們可以看出DASH飲食並不單單強調低鈉，她更強調各種非鈉因素，比如說足量的蔬菜、水果，因為蔬菜水果當中富含鉀、鈣、鎂、纖維素等多種營養素；全穀物及其製品與精製穀物相比可以增加纖維素、減少糖及澱粉；低脂或脫脂的乳製品可以減少飽和脂肪、膽固醇等成分的攝入，這些因素都是與身體健康息息相關的；

適量食用魚禽乾果，可以增加優質蛋白質和不飽和脂肪酸的攝入；與此同時適度控制鈉的攝入量。

總結一下高血壓一日三餐應該是下面這樣的，各類食物進行互換就豐富多彩嘍！

常吃這些可以降壓

海帶

海帶含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，海帶中的食物纖維，能調順腸胃，促進膽固醇排洩，控制膽固醇的吸收。海帶中鈣的含量極為豐富，能降低人體對膽固醇的吸收，降低血壓。三種物質協同作用，其降血脂效果極好，有很高的食療價值。

香菇

研究證實，香菇可降低血內膽固醇，防止動脈粥樣硬化和血管變性，是防止心血管疾病的理想食物。

生薑

生薑內含有一種類似水楊酸的有機化合物。該物質的稀溶液是血液的稀釋劑和防凝劑，對降血脂、降血壓、防止血栓形成有很好的作用。

木耳

黑木耳、光木耳，能養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發，並可防治缺鐵性貧血等，具有很多藥用功效。

食用方法：用清水將黑木耳浸泡一夜後，再過來蒸1～2小時，再加入適量冰糖，每天服一碗。

荸薺

荸薺加上海蜇頭可以治療高血壓。

食用方法：取荸薺、海蜇頭（洗去鹽分）各30～60克，一起放在鍋裡煮湯，每日分2～3次服用。

小編給大家推薦血壓“剋星”——辣木籽

辣木籽還有增強免疫力、抗衰老、抗氧化等作用。而黃芪有補氣的作用。中醫認為，氣行則血行，氣滯則血瘀。此方在活血的同時，還兼有補氣之功效。患有心腦血管疾病的老年人，多有乏力等症狀，用此方效果較好。

辣木籽降壓

辣木籽的價值

【味】味辛，性微溫，無毒。

【歸經】肺、心、胃經。

1、辣木籽在降低血糖、血壓、減肥瘦身、調節腸胃、增強人體免疫力方面具有顯著療效。

2、辣木籽有降低血糖、改善睡眠、清腸及促進新陳代謝功能。

3、辣木籽在調節腸胃功能、護肝、抗紫外線、潤膚、營養頭髮等許多方面也有良好效果。

辣木籽用於治療高血壓，能降低和平穩血壓，預防腦血管阻塞引起中風、預防老人痴呆症；同時增進血液迴圈和防止血管阻塞，能夠幫助預防心臟病和中風。向天果對糖尿病人和高血壓病人有非常大的幫助，長期服用向天果不僅能降血糖血壓、平穩血糖血壓，還不會出現副作用，起到防治併發症的作用。