隨著我們的議程編制越來越多的涉及泳裝的計劃，我們中的許多人都在試圖收緊我們的腰圍，以便我們在海灘或游泳池時增加自信心。再一次，我們中的一些人只想要一個平坦的腹部，無論春夏秋冬！這是一個合理、完全可以實現的目標，所以讓我們來分解一些方法，當我們脫掉泳衣的時候，讓我們更自信，更愛我們的身體。

力量訓練：

科學證明，舉重可以幫助消除脂肪，這反過來又能使腹部更平坦，腰圍更勻稱。即使是在一次健身之後，脂肪氧化和脂肪流失會很快發生。

HIIT：

間歇訓練可以減少更多的脂肪，特別是在腹部區域。這歸結於後燃效應——HIIT鍛鍊會在運動結束後觸發你的身體燃燒卡路里。無論是在跑步、做一個迴圈訓練法，還是在動感單車上，都要確保你在進行高強度和低強度的間歇。

減壓：

壓力會增加皮質醇，更高的皮質醇水平會導致你的身體保留腹部脂肪。

不要過量間歇：

除了壓力，鍛鍊可以增加你的皮質醇水平。透過在你的鍛鍊後適當間歇，過量的皮質醇會減少 ； 所以幾分鐘後離開健身房，知道自己並不是在和減肥目標作鬥爭。

正確飲食：

你不能吃垃圾食品。建議計劃一個低熱量的飲食清單，來降低身體脂肪百分比。但是要確保吃健康的，有營養的低熱量！並不是所有的卡路里都是一樣的，避免加工食品，儘量選擇天然的食物。

吃富含脂肪的果蔬：

說到這些，你可以將藍莓、菠蘿、木瓜，甚至是燕麥和鮭魚這樣的脂肪含量較高的食物，加入你的健身減脂餐也是不錯的選擇。

擁抱健康：

不需要改變身體。雖然這些建議對健康的生活很有好處，但是在你的腹部周圍增加一點額外的健康“贅肉”絕對沒有什麼錯。擁有你自己的“腹部果凍”，過你最好的生活。