2分鐘，讓我理解運動後為什麼能吃、以及怎麼吃，如何更好、更快地“瘦”？

別說“太專業”，別說聽不懂的，讓我能快速明白，OK？

OK！

先了解一下總體的熱量控制。

灌入你嘴巴的“食物”的能量，大於你的“消耗”，你胖了。

如果小於，則你“瘦”了。

如何把你灌進嘴巴的能量，更多、更大地“消耗”掉？

首先，提供能量支撐你去消耗的，是身體裡的“糖”、“脂肪”、“蛋白質”。

其次，你的能量，去哪裡了？

看下圖。

比例最大的，是“基礎代謝”

如何更大地消耗掉能量，答案是，抓“大頭”，不斷地提高“基礎代謝”。

你是個“小笨蛋”，如果你只糾纏在運動時15%-30%的能量消耗裡，不去關注大頭的“基礎代謝”。

擒賊先擒王，盯住“基礎代謝”！

當“基礎代謝”提升到一定數量，那麼就算是你這樣的吃貨，也比較容易發生：

吃進去的熱量 ＜ 你的總體消耗。。。

OK，你可以比較快樂地吃，一邊健康地“瘦”下去了。。。

如何提高“基礎代謝”？

答案就是：動吃、動了吃、動了即刻吃，而且要吃“對”的東西。你的肌肉越多、脂肪越少，你的基礎代謝就越高！

如何讓肌肉多一些？

多運動。

關鍵是，運動後40分鐘內，你身體很“飢渴”，剛剛鍛鍊的肌肉需要恢復，你需要各種營養。

這時，你吃了“對”的食物，就可以快速地讓你的肌肉修復，在不斷破壞、修復、加固的過程中，你身體裡的肌肉越來越多了，基礎代謝就提高了。

所以，運動後當然是“吃比不吃，要好太多了”，但關鍵是要吃“對”！

運動後，如何吃“對”？

運動後的40分鐘內，肌肉需要“可以快速吸收的糖”、“可以快速吸收的蛋白質”的幫助，快速地修復、合成，這個時候，是極好、極好、極好的黃金期！

但，運動後進食的食物中不能有脂肪，因為脂肪會對吸收起阻礙作用。

運動後，你要吃“對”的：

1）可以快速吸收的“快糖”——高GI食物（可快速被吸收進入血液的食物）

2）可以快速吸收的“快蛋白”——乳清蛋白（可快速吸收的蛋白質）

3）不能有脂肪。

運動後怎麼吃，結論出來了，不知道你明白了沒有？

運動後吃對，減脂效果更好！