在人們的認知裡喝骨頭湯是能補鈣的。也有俗話說，吃啥補啥，所以補鈣喝骨頭湯就成了人們的首選，但是事實的真相是，骨頭湯並不能補鈣。
提醒：骨頭湯裡的鈣含量微乎其微
眾所周知骨頭中的鈣含量是非常高的，但是大家忽略了骨頭裡含的鈣是融不進骨頭湯裡的，裡面還有很多脂肪，研究並表明，骨頭湯裡的含鈣量遠遠沒有白開水高。所以大家一直都誤解了，骨頭
湯其實
是不能補鈣的，還不如喝白開水。別看骨頭湯白白的，但其實那多數都是骨頭的脂肪溶解到湯裡形成的。
公認的補鈣高手當屬這些食物，強筋健骨，不妨多吃
1. 雞蛋
雞蛋中含有人體所需的營養物質，能夠提供更多的蛋白質，提高身體的抵抗力，還可以幫助獲取足夠的鈣元素來達到補鈣的效果。
2. 綠色蔬果
綠葉的蔬菜中含有人體所需要的微量元素鎂和鉀，骨骼所需要的微量元素就是鎂，有利於提高鈣的利用率；充足的
鉀能夠
減少身體尿鈣的流失，綠葉蔬菜也能提供更多的鈣。
3.奶製品
大家都知道牛奶中的鈣含量是很高的
，並且牛奶裡的
鈣容易
被身體吸收。牛奶也是生活中最常見的乳製品。牛奶本身不僅含鈣量高，還有豐富的蛋白質哦。
4.堅果
在生活中也很容易見到堅果，如花生，瓜子，杏仁等等。這些堅果的營養價值非常豐富，其中還含有很多人體所需的維生素和礦物質，對身體健康有好處。特別是，一些青少年經常吃一些堅果，還可以補充鈣元素。
5. 豆類製品
如果日常想要補鈣，豆製品是你不錯的選擇，豆製品鈣含量高，而且吃法多樣，可以做成豆腐、也可以磨成豆漿，或是腐竹、豆乾、豆腐腦
補鈣的常見誤區，你中了幾個？
1、有了鈣片的加持就不會缺鈣
鈣片不是萬能的天天吃並不能保證不缺鈣。
吃鈣只只是
單純的攝入了鈣質，關鍵在於消化和吸收。如果身體吸收不了這些鈣質，吃再多也無濟於事。
2、補鈣越多越好
過多的補鈣對身體也會有影響，容易造成鐵、鋅等元素吸收有問題，還可能會造成高血鈣症。
