食療減肥篇之輕斷食

章三 輕斷食的做法

輕斷食是由英國的麥可爾-莫斯利（英國著名的瘦身革命發起人）推出的。

前兩篇文章中，我介紹了輕斷食的的概念、輕斷食的科學論證。作為一個新概念的瘦身方法，輕斷食摒棄了傳統的運動減肥、藥物減肥、節食減肥方法。輕斷食並不否定傳統減肥方法，高強度的運動減肥=意志堅定、大量時間精力，藥物減肥=副作用大、反彈嚴重，節食減肥=損害腸胃、反彈嚴重。

下面我介紹下常用的輕斷食的斷食時間及斷食方式；

一、輕斷食從針對不同人群所設立的時間觀不同，以普通上班族為例，輕斷食分為一日斷食、兩日斷食、四日斷食。小編本人建議大家去嘗試一日斷食、兩日斷食，因為時間較短，難度係數較低，容易堅持。

二、斷食方式，輕斷食類似傳統減肥的節食，但傳統意義的節食需要朋友們從大食量的狀態突然縮小至較小的食量，這種方式會對朋友們的生活方式影響較大，且難度較大，不易堅持。那麼輕斷食只提倡在一週的時間內斷食1日至2日，且斷食期間不需要徹底斷食，建議在斷食期間分兩次補充不到600大卡的食物。

三、輕斷食的時間隨意，且要求較低。根據個人情況制定不同的斷食時間，以小編本人為例：週一至週日，小編本人會分別在週一、週四兩天進行斷食，這兩天應酬較少且不會影響工作、生活。

為了各位讀者更好的適應且擁有斷食體驗，小編為大家整理了常見食物的熱量表，供大家進行參考：

以上就是輕斷食的全部內容，是否適合各位，還需要各位進行體驗。

建議朋友們在進行體驗之前對自己的體重、腰圍、勁圍進行資料統計，每週進行一次。相信不久朋友們就能看見相應的成果。