前段時間有篇講熬夜的《年輕人，正在毀掉自己》刷爆了朋友圈。

是的，熬夜也是一種致癌因素，這也帶給我們足療師深深的恐慌。

我們12點還在工作，算不算熬夜？

其實嚴格來說，就算早上4點睡，也不算熬夜。

目前有兩個公認的影響睡眠調節因子，一是生物鐘，另一個是睡眠的自我平衡。

那是什麼意思？

如果時間不規律，會導致內分泌失調；而清醒的時間更長，更累，則就需要更多的睡眠。

就比如你，4點睡，那就要12點起床，要保證自己充足的睡眠。

如果所有的時間是上午4點或12點睡覺，中午的時候，你會發現：啊，前兩個因素表示滿意。

如果睡眠時間和睡眠質量的長度是有底線的，真的沒有什麼問題。

每天早起一兩個小時，算不算熬夜？

算。

即使你每天早睡，長期睡眠不足，比熬夜更嚴重。有研究表明，連續兩週縮短2小時睡眠和48小時的連續睡眠，會降低大腦的認知功能。

在這裡，我們可以總結出：

深夜才睡，可能你得中午醒來，總之你的睡眠時間要保證。

熬夜，補覺能補回來嗎？

如果偶爾熬夜的話，補一下，當然比不補要好很多。

研究表明，通宵不睡之後，大約需要一週時間，學習和記憶才能恢復到之前的狀態。如果是經常熬夜的話，就很難回來了。一直是夜班也沒有問題，真正的問題是，日夜輪班。

國際癌症研究機構也作出明確規定：輪班工作是擾亂生物鐘，患癌症的風險。

你需要做的是改變：

1。儘可能減少次數

2。倒班按照順時針的順序來

3。 注意調節光照

所以儘管我們12點以後下班，只要保證充足的睡眠，就不算熬夜，做足療，好過那些經常替換輪班的工作。

本文參考：丁香醫生