每個人有時都會感到不知所措、壓力山大。壓力是有益的，當我們需要透過工作的最後期限或考試等情況時，它給了我們推動力。然而，極端的壓力會對健康產生不良影響，影響許多身體系統。除非你學會如何管理你的壓力，否則你將在精神上、情感上和身體上遭受痛苦。管理你的壓力需要一些練習，這裡有10個有用的建議可以幫助你保持冷靜和放鬆。

定期進行體育鍛煉

當我們感到壓力時，會產生更多的腎上腺素和皮質醇，以使我們為行動做好準備。體育鍛煉會代謝這些多餘的壓力荷爾蒙，並使身體恢復平靜，放鬆的狀態。任何運動總比沒有好。至少每週嘗試半個小時鍛鍊三到五次。嘗試進行一些劇烈運動，例如游泳或慢跑，以使您的心跳加快並保持跑步狀態。當您感到特別壓力時，請快速，輕鬆地散步。

學習和練習放鬆技巧

如果你能放慢你的思想和身體足夠長的時間，意識到你沒有致命的危險，你可以保持冷靜。一種方法是深呼吸。另一個簡單的技巧是專注於對你有意義的單詞或短語。如果你發現自己變得緊張，重複這個單詞或短語。放鬆會降低你的脈搏、呼吸和血壓。當你結合不同的技巧，如深呼吸，肌肉放鬆，冥想和瑜伽，你可以大大降低你的壓力水平，提升你的情緒，提高你的注意力。

改變壓力態度

每個人都會經歷壓力，但你如何處理壓力就不同了。試著把它看作一個挑戰，因為你不可能完全避免它。扭轉消極態度有助於緩解緊張情緒。例如，你的壓力可能是由一個你認為不可能解決的問題引發的。試著寫下你的問題，想出儘可能多的解決辦法。寫下每種方法的優缺點。一旦你確定了一個可能的解決方案，記下你需要採取的所有步驟來付諸行動。這個過程可以幫助你擺脫消極、恐慌的心理狀態，讓你大腦中理性的部分重新得到控制。

學會說不

造成壓力的一個常見原因是沒有太多的時間來完成你必須做的事情。通常，我們製造壓力是因為我們不能說“不”。即使我們知道自己沒有時間承擔額外的責任。人們不能說“不”有很多原因。他們可能害怕衝突或拒絕。試著理解為什麼你覺得說“不”很困難。你必須知道並接受自己的極限。你不必直截了當地說“不”，學會如何用委婉的方式表達你的“不”。

寫壓力日記

寫一個壓力日記可以幫助你學會如何管理你的壓力，讓你更清楚的情況下，導致它。記錄下你感到壓力過大的日期、時間和地點。也許你可以給每個場合一個1到10分的壓力等級。注意你當時在做什麼，和誰在一起。用這本日記試著瞭解你的個人壓力觸發因素。確定可以修改或消除的活動。想一想你可以用不同的方式處理壓力的情況，以及你可以使用的應對技巧。

減少咖啡因，酒精和精製糖的消耗

嘗試減少消耗的咖啡因或酒精飲料。這些都是興奮劑，因此它們會增加您的壓力水平。人們傾向於使用酒精來緩解壓力，但是不健康的應對機制（如飲酒或吸毒）只會將一個問題替換為另一個問題。嘗試用水，天然果汁和涼茶代替含咖啡因的飲料。綠茶比咖啡含有更少的咖啡因，具有健康的抗氧化劑，並含有能使神經系統平靜的氨基酸。眾所周知精製糖會讓身體暫時刺激增強然後引起能量崩潰，這會讓您感到疲倦和煩躁。健康，營養豐富且均衡的飲食對幫助您應對壓力大有幫助。

向他人傾訴

向別人表達你的感受有助於減輕你的壓力。當你感到壓力時，休息一下，給朋友打電話。一個讓你感到被培養和理解的令人安心的聲音將幫助你正確看待問題。如果你不想與家人或朋友交談，與治療師交談可能會有所幫助。如果和別人交談不是一個選擇，那麼給自己一點鼓舞人心的談話可能會有所幫助。研究表明，每一種思想和情緒都會向我們的身體釋放化學物質。消極的自言自語是有害的。告訴自己你能應付這種情況，一切都會好起來的。

做自己喜歡的事情

有些人喜歡追求音樂、藝術或園藝等愛好。另一些人則喜歡冥想或散步等獨處的活動。不要因為生活中的壓力而放棄你喜歡的活動。休息一下，聽聽輕鬆的音樂，或者拔掉花園裡的雜草，也許正是你所需要的。休息會讓你以一種不同的視角和全新的心態回到緊張的環境中。

微笑和笑

笑對減輕壓力大有幫助，因為它會釋放內啡肽，減少皮質醇和腎上腺素的過量水平。笑可以欺騙你的神經系統，讓你感到快樂。你在大腦裡經歷的事情通常會反映在你的臉上。一個微笑或大笑可以立即幫助緩解緊張。看你最喜歡的喜劇，感覺你的壓力隨著你的笑而消失。

睡得更好

壓力會影響你的睡眠能力，但缺乏睡眠也是壓力的一個根本原因。這是一個很難打破的惡性迴圈。你的大腦和身體不正常，即使你感到疲勞，你可能會輾轉反側幾個小時。試著早點關掉電視，調暗燈光，在睡覺前給自己一些時間放鬆。充足的睡眠對你的身心都是至關重要的。如果你感到疲憊，這可能會導致你非理性地思考，這隻會增加你的壓力。