總結10條，分享給大家，願2018，新的啟程，更自在溫暖的生命狀態，給溫暖的你。

1.一點一點接近生命的本來

我們向外追尋太多，離內在生命的本來越來越遠。

正念練習，從覺察呼吸開始，每一口吸氣，每一口呼氣，都是一個回家的邀請。

此時此刻，你的心在哪裡？

回家，回到內在寧靜的路，很簡單。

從呼吸開始，一個召喚，然後是身體，然後是想法，然後是情緒感受……

一點一點，接近生命本來的富足。

2.一刻一刻回到當下的耐心

這顆漂泊太久的心啊，安穩下來，是如此艱難。

把心從散亂的思緒中，帶回到當下，是個多麼不容易的過程。

每一次的練習，都在培養一份溫柔的耐心，就像母親面對淘氣的孩子，允許孩子四處奔跑，卻又能溫和地，帶他們回家。

3.覺察內心起伏變化的清明

色聲香味觸法，眼耳鼻舌身意。

生命存在的自然。

無常為常，一切在變化中顯化生命能量的起伏。內在的體驗，也是如此。

正念之前，對生命的感知，是模糊的混沌的，像一團迷霧，被籠罩，被淹沒，而欣賞不得生命的奇妙。

正念之後，如太陽昇起，迷霧散去，一切，在清明純淨的覺察中。

看得見，聽得見，聞得到，觸控到，感受到，生命的真實，和質感。

4.接納內在一切體驗的慈悲

從體驗的變幻莫測、起伏不定開始，走出“控制”的幻想。

從靠近、貼近、深入每一個體驗開始，放下“厭惡”或“貪愛”的分別之心。

允許任何自然生起的感受存在，而沒有揀選，如如不動的覺察，好奇的探究一切，而不全入其中。

對內在的一切，無分別，無愛憎地允許和接納，同時，天空一樣遼闊的覺性，容納一切，又不干擾一切，如來如去的體驗，如如不動的慈悲和溫暖。

5.更多的臨在，更深的聯結

我們能贈與別人最好的禮物，就是深深的與對方“在一起”的臨在，它會加深聯結，它會讓我們更加親密。

正念，訓練我們回到此時此刻的能力，訓練我們與自己內在一切親密的能力。

於是，我們有越來越多的，在當下此刻，體驗對方內在生命，聯結對方內在生命的覺性和能力。

看見，是最深的愛，正念，是最深的親密之源。

6.潛入生命之流的勇氣力

因為正念練習中，你和每一個體驗，親密相處，所以，你不再害怕曾經不允許在生命中出現的感受和體驗。

你的身體感受了，你的心體驗了，你的靈魂聽見了。

隨順生命之流，是安全的，是會帶來自由的。

所以你多了一份勇氣和力量，和一切內在的體驗在一起。

孤獨、悲傷、恐懼……

一切不再被貼上“惡”的標籤，只是體驗，只是生命之流，一個個小小的波浪。

你在其中自有漂流。

7.更多自我關懷和自我療

探索困難的正念練習，就像給自己的一個傷口，清洗、消毒、縫針、包紮，然後，感覺疼痛慢慢消散的過程……

這是一個成長療愈肌肉的過程。

會讓我們多一份自我關懷和自我療愈的能力。

8.從模式坑洞中爬出的勇氣

我們會繼續掉進老舊模式的坑洞裡。

但是，隨著正念練習的越來越深入，

我們會在掉進去的時候，看見自己掉進洞裡了，“好的，我掉進去了！”

然後，我們會在掉進去之前，看見那個洞，“哦，再往前走，就要掉進洞裡去了。”

然後，我們會走上一條坑洞越來越少的覺醒之路。

9.與一體生命力的更深聯結

在正念飲食的時候，看見了陽光和陽光下播種的菜農。

在正念行走的時候，感受到了大地和無數同樣行走在大地上的生命。

每一個練習，都會帶生命進入一個寧靜的空間，遠離喧囂，在靜默中，感受生命一體的深深聯結。

分離是個幻相，寧靜和愛，能讓我們看見真實的，我和你。

10.更多自由自在的生命狀態

老師無數次提醒，正念練習，不是為了愉悅，而是為了自由。

身而為人，我們還會困入牢籠。

但是，隨著正念練習的深入，自縛的牢籠會減少。

因清明的覺察而拆除。

我們用更多的生命力，去發現美，去顯化生命本就圓滿具足的愛。