開啟這篇文章，相信你已經看完了整個專欄內容，對於“萬病之源始於腸道”這句話也有了更深的理解。
其實消化系統是從
口腔到肛門的一條管道，配合相應的消化腺共同完成食物的消化吸收
。
在整個消化系統中，上一個器官‘不好好工作’就會連累到下游的器官和系統，比如牙齒咀嚼不充分，顯然會加重胃部的消化負擔；
當胃粘膜受損，胃酸不足時，又會加重小腸、胰腺和膽囊的負擔，進而影響大腸的環境導致菌群失調，引發諸多健康危機。
比如常見的就是很多人腸道不舒服就知道一味補充益生菌，吃了益生菌效果不明顯就責怪產品無效，拋開產品本身，或許是我們忽視了症狀背後的真正原因。
當胃部胃酸不足時，食物的消化必然出現問題，進而影響到腸道的微生態環境。
這種問題其實是源於上游器官問題所引起，主要找到問題的關鍵並處理，很多症狀也就迎刃而解了。
過去，我們遇到胃腸不適的症狀，得到最多的建議就是“多運動”“少食多餐”“少食辛辣食物”“清淡飲食，多吃蔬果”等，但事實上，即便是我們按照這種建議堅持一陣子，胃腸不適的症狀改善的還是非常的緩慢，甚至是沒有得到緩解。
相信透過本專欄系統的學習，你已經知道，任何症狀的產生，其背後都有一套自己的邏輯，而要解決這些病症，一個真正有用的方案，背後需要系統的認知。
基於這樣的認知框架，最後一篇專欄，我們把最重要的建議分享給你。
如果你真的有相關的腸胃問題，如消化不良、反酸、腸道發炎、便秘、腹瀉等，你可以找到相應的文章並實踐裡面的解決方案，如果你的問題是非常個性化的，也可以
給我們留言，能幫到你也是我們做這篇專欄的初衷。
如果你按照裡面的建議實施了一段時間，情況已經有了好轉，在考慮以後的日子要如何為胃腸道做保健。
或者你的腸道沒有明顯的健康危機，只是希望能採取更有效的保健措施，那麼接下來的建議你可以好好看看，這幾乎適合於每個人。
養護胃腸道終極方案：移除毒素+抗炎飲食+順應腸道節律
（1）
移除毒素
何為“毒素”？凡是對你的身體會造成傷害的物質都可以算做毒素，哪怕是看起來很健康的食物，如果它讓你腸道發炎，引發免疫戰爭，那還是要避免，只有等到腸道修復好，消化功能完善後，才能考慮重新引入該種食物。
所以調理胃腸的第一步，就是要移除這些可能會傷害你身體的“毒素”。因為它會破壞我們的腸道，從而引起一系列不適的症狀，如疼痛、疲勞、炎症等。
常見的有以下食物（也被稱為“發物”）
人們常說的“麵條養腸胃”其實是一種偏見。
在存在腸道過敏的人群中，有超過一半是對小麥過敏
。
除了小麥，還有雞蛋、牛奶、大豆、海鮮等，這些被列入營養健康目錄清單中的食物，在你腸胃功能不佳時，極有可能是加重你不適症狀的“兇手”。
臨床經驗是許多人在排除讓自己不耐受的食物後，能獲得極大的緩解，甚至症狀完全消失。
對於腸道功能不佳的人群來說，不吃什麼才是最重要的！
（2）抗炎飲食
其實無論你是否有腸胃問題，抗炎飲食非常重要，所謂的抗炎飲食，就是吃正確的食物來減輕炎症對腸道的傷害。具體要如何吃呢？
簡單的原則是，保證食物的多樣性。
食物需要多樣，應兼具陸地植物和海洋植物，並儘可能吃出一道“紅橙黃綠藍靛紫”的彩虹。
詳細請參考圖表中的食物推薦：（PS：如果有對某種食物過敏，請避開該種食物3-6個月，待腸道機能修復好，胃酸分泌充足時，再重新攝入該種食物）
（3）順應腸道節律
你可能不知道，其實我們的腸道自己有一套非常精密的晝夜節律，當你的生活作息違背了這套節律時候，你的腸道也會被破壞，因此想要修復你的腸道，你就必須要順應腸道的“晝夜節律”。
那麼如何"順應腸道晝夜節律"呢？
我們就拿簡單的晚上開燈這件事。
我們知道，晚上我們的身體會分泌褪黑素，它是一種可以讓我們放鬆的激素，可以促進睡眠；但其實它同時還是一種
強大的抗氧化激素
，並且最多的分泌量是在腸道中。
而我們一般家庭的燈光（100-300lux），就足以抑制褪黑素的分泌，換句話說，如果你夜間睡覺的時間沒有熄燈，又或者你手機或者電視的燈光，星史論都會導致你的褪黑素分泌減少；
缺少了抗氧化作用的鈣類法褪黑素，腸道的自我修復機制就受到了損害男實。
除此之外，腸道中重要的免疫細胞——第三類先天性淋巴樣細胞（ILC3s，Group 3 innate lymphoid cells）就間接地受到光照的調節。
ILC3s細胞在調節腸道功能、炎症、感染和菌群中都起著重要的作用。
而錯誤的光照，會讓這些免疫細胞“迷路”，從而造成腸道功能的紊亂
——包括腸道屏障反應受損、腸道菌群失控、腸道易感染性增加，以及脂質代謝失常。
研究表明，胃食管反流症、腸易激綜合徵、炎症性腸病、一些肝病和腸道癌症都與
晝夜節律的失衡有關。
因此，想要修復你的腸道，調節晝夜節律是非常重要，首先你要做的就是在睡覺時候熄滅房間內的燈光，避免在睡眠玩手機等。
最後的總結：當你已經移除你的腸道“毒素”，並學會用科學正確的飲食來養護你的腸道時，配合順應你的腸道節律，接下來，就交給時間，你的腸道定會好好工作，讓你無憂。
到這裡，我們的專欄也結束了，希望你能獲得健康的腸胃，“腸”壽就是長壽！