作為零食界的“健康擔當”

營養豐富的堅果

受到越來越多人的喜愛

然而健康零食也要控制量！

近日

廣西南寧一位46歲的陳女士

體檢時被查出高血脂

這與她平時吃堅果的習慣有關

據報道

陳女士聽說吃堅果對身體有好處

連著三個月

幾乎每天都要吃一包堅果

另外還會吃一些花生與核桃“加餐”

根據醫生建議

陳女士停止食用堅果

並同時服用降脂藥

一個半月後

血脂恢復了正常

營養專家提醒：

就算是健康的食物

只有正確和適量食用

才能給我們的健康帶來益處

每天吃多少堅果合適？

南寧市第二人民醫院

臨床營養科中級營養師 盧連介紹：

堅果脂肪含量大於40%

一個成人一天大概脂肪攝入量

需要40-60克

而烹調油裡面已經佔了25-30克左右

平時吃的肉類裡面也含有脂肪

所以我們還需要增加的脂肪攝入已經不多了

營養師表示

堅果雖然對人體非常有好處

也是蛋白質和鈣、鐵、鋅的來源

但是它也含有豐富的不飽和脂肪酸

市面上的綜合堅果包

一般是夏威夷果、碧根果、核桃等堅果

按照一包30克計算

在普通人正常飲食的前提下

每天吃一包堅果很容易導致脂肪攝入量超標

所以

每天10克左右的堅果

就可以滿足普通人一天的

營養需求了

10克的堅果相當於

4-5顆板栗

30克夏威夷果裡面大概含有22克的脂肪

30克碧根果大概含有20克的脂肪

30剋核桃大概含有19克的脂肪

30克花生大概含有14克的脂肪

30克開心果大概含有13克的脂肪

不少網友表示

不看新聞不知道

原來堅果多吃也不好

你有愛吃堅果的朋友嗎？

快把這篇文章分享給Ta~

原標題：《每天一包堅果，女子連吃3個月，身體出問題了！》