生完寶寶後媽媽都想用自己的母乳來餵養孩子，但是自己總是奶水不夠，很難滿足孩子的需求，這個問題同樣也困擾著麗琴。麗琴是一個剛生完孩子的舞蹈老師，由於懷孩子長胖了不少，這讓她十分的煩惱，還讓她煩惱的就是自己的母乳總是不太夠孩子吃。

都說孩子用母乳餵養，能夠增強孩子自身的抵抗力，可以更加健康的成長，所以麗琴不想讓孩子喝太多的奶粉。麗琴的婆婆得知她的困擾後，給她做了木瓜，小米粥，黃花菜等食物，經過婆婆的“食療”麗琴的乳汁也漸漸多了起來，身材也在漸漸恢復。下面我們就一起來看看有哪些既下奶又瘦身的食物吧！

1、小米粥

小米的口感非常軟糯，很適合剛生完孩子的媽媽吃。而且小米屬於雜糧，不會帶來多餘的脂肪，很有利於瘦身。在煮小米粥時，還可以加入紅棗，黑芝麻等一些食材，所起到的效果會更好。

2、黃花菜

別小看了黃花菜，它可是有助於下奶的好幫手。有乳汁分泌少或是下奶堵塞不通暢的媽媽們可一定要試試黃花菜。黃花菜不僅可以直接清炒，還可以在熬湯時加入，真的是下奶又瘦身啊！

3、茭白

這個食材是大家不太常吃的，但是它也是有利於乳汁產生的。茭白口味清淡，但是卻有豐富的營養。用茭白加豬蹄來燉湯，對剛生產的媽媽來說可是大補。同時，它所含有熱量非常低，也是有利於瘦身的。

4、萵筍

小小的萵筍也是通乳的，多吃一些有利於分泌更多的奶水。萵筍同樣還有預防變肥胖的作用，喜愛吃這種食物的媽媽們可以嘗試多吃一些。

5、豌豆

直接食用豌豆或是吃豌豆苗都是可以起到補氣催乳的作用的。豌豆中含有豐富的磷物質，可以有效的催乳。同樣，豌豆中含有促進腸道蠕動的物質，可以清理腸道，起到瘦身的作用。

6、花生

這類的堅果非常的補血，對產後的媽媽非常有益。雖然花生中所含的油類成分有些多，但是由於其中含有一些纖維等物質，所以多吃也不會長胖。

看了這6類下奶又瘦身的食物是不是感覺賺到了呢？你還有什麼其他適合產後母親們吃的食物呢？積極與大家交流吧！