你離超模腿還有多遠？

外出 一邊工作 一邊生活

總有不同想法

也慵懶 也自責但似乎不想放棄鍛鍊

於是想想有什麼可以值得書寫的

除了背部 肩部 最想寫的還是腿部

因為在彼城裸露的日子

還是會被頻頻注目腿部

於是再寫一篇我腿部練習的心得

期待你和我一樣瘦出自己喜歡的大長腿

列舉了我平時訓練的合集

分享給大家

第一個訓練序列

瘦腿訓練*4

一字馬橫叉*1

一字馬豎叉*1

這個是我訓練了很多年的一個課程

每次的瘦腿訓練需要中間不休息做4組

我的感受最多的是臀部的發力

因為臀部的發力刺激控制可以更好的塑造腿型

中間剛好友兩組的核心練習

緩衝因為臀部用力過多

把注意力轉移到核心緩衝

然後換側練習

最後是拉伸

但是我覺得訓練部分過多

所以每次訓練結束之後

我再做一字馬橫叉

一字馬橫叉更多的是強化大腿內側力量

因為不管男女腿部內側的力量會更加薄弱

所以強化尤為重要

一字馬豎叉

更多的是給久坐或者缺乏運動的人所設定

更多的是加強髖關節的伸展

以及大腿後側的延展

有時候不需要擔心自己延展不夠

只需要做到自己的合適標準位置就可以了

這是我兩年來最喜歡的瘦腿序列

每次外出拍照被問及的瘦腿秘訣就是如此簡單

只要掌握瘦腿原理 學會方法

加上持續有力的練習

就一定會養成模特大長腿

最近又開始發現另一個高效瘦腿秘訣

在測試中

不過大家可以和我一起練習

看看我們誰的效果會更好

分享給你們課程式列

週六野的課程

10分鐘臀腿訓練*2

10分鐘無工具臀腿訓練*2

5分鐘瘦腿提臀訓練*2

把這些臀腿的訓練做到每組2次 更好地刺激和控制臀部達到無負重轟炸的效果

否則有些人訓練過多

很容易無感

那麼多組數的訓練就可以刺激以及感知

最後再做一組我的課程

瘦腿瑜伽 在伸展中美化腿部線條

從站立位開始 到小腿後側的拉伸

以及大腿後側內側的拉伸

將我們僵硬的大腿變得柔韌而有力量

配合之前的運動 強化和伸展

一套完整的瘦腿秘訣又可以訓練了

這樣可以滿足你的訓練多樣性

不至於覺得枯燥

分享給你們 剩下的時間就需要好好練習 找到體感 以及達成訓練的最佳效果

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