糖尿病困擾著身邊的好多人，也是我們生活中的一種普通的慢性病。在我國，患有糖尿病的人數非常多，基本每兩個成年人之中就有一個確診病人。大多數的糖尿病人都是因為生活作息不規律和各種不良因素導致的。因此調整好日常的生活飲食習慣，可以幫助我們遠離糖尿病。那麼我們應該注意哪些問題呢？怎麼改變日常習慣才能降低糖尿病的發病率？下面本文將為大家做一個詳細的介紹。

怎樣預防糖尿病？“降糖”習慣要堅持

1、重視個人的飲食方式，儘量不吃三高食物

管住自己的嘴是遠離糖尿病最好的辦法。

根據多年糖尿病患者的經驗告訴大家，每個人在吃飯的時候，放入食物中的油量控制在25克以內，食鹽的攝入量要低於6克，含糖量高的食物要少吃。患有糖尿病的人飲食一定要清淡，多吃一些蔬菜和五穀雜糧，這樣可以很好的避免糖尿病的發生。

怎樣預防糖尿病？“降糖”習慣要堅持

2、吃飯次數可以多但不能飽

要養成良好的飲食習慣，每餐都要吃七分飽，避免吃太飽給胃腸道也會增加壓力，會給我們的身體帶來更多的疾病。

每頓飯都吃特別飽，是一種最不健康的飲食習慣。如果每頓飯可以七分飽，長期堅持就能讓身體越來越好。胃腸道的吸收速度好，就可以加快有害物質的代謝。每頓飯七分飽可以少食多餐，慢慢養成良好的飲食習慣。

3、多吃降血糖食物，多吃西洋參

西洋參這個食物功效眾多，其中就有降血糖的作用。除此之外，還可以加強胰島素的分泌能力，促進身體裡各種物質的代謝，對糖尿病患者的治療有非常不錯的幫助作用。

怎樣預防糖尿病？“降糖”習慣要堅持

4、勤吃蔬菜，粗糧不離口

每天吃一些粗糧，不僅可以保護腸胃，還能稀釋血糖濃度，從而減輕糖尿病帶來的痛苦。想要避免糖尿病的發生，我們在飲食過程中要多吃一些雜糧，少吃一些精米麵。建議大家多吃一些苦瓜、五穀雜糧、蒲公英茶等，多吃這些東西會讓我們的身體更健康。

怎樣預防糖尿病？“降糖”習慣要堅持

5、 堅持有氧運動

過度的飲食，缺少運動的話，我們的身體就會產生大量多餘的脂肪，身體一旦變胖以後，體內多餘的糖分也就無法被排出體外，這樣就會很容易引起糖尿病的發生。平時我們一定要多運動，每天做適量的運動，身體代謝加快，身體才會一身輕鬆無病痛。