許多準媽媽在懷孕的時候都睡不好覺，如果你也有這樣的煩惱，可以試試下面這些辦法

秘訣一:將床頭或床腳墊高

將床頭墊高5~10釐米，讓你的身體處於頭高腳低的狀態，可以幫助有效緩解胃灼熱

而將床腳墊高，可以緩解腿部浮腫

秘訣二:枕頭墊子來幫忙

很多準媽媽在孕期過半時就會經常感覺腰痠背痛，即使是躺在床上，這種情況也不見好轉

你可以試試在睡覺的時候側臥，在背部與床之間，肚子與床之間，兩腿中間，上面那條腿的下方和手臂下方墊上五個薄厚不同的墊子，立刻就會減輕負擔，充分緩解不適，讓你安心入睡

秘訣三:注意補鈣，緩解腿抽筋

腿抽筋也是影響準媽媽睡眠質量的一個因素，尤其是在孕中晚期。這主要是由於胎兒快速生長使鈣需求量增加，導致的結果

可以嘗試在臨睡前服用鈣補充劑，或者喝一小杯溫熱的牛奶，這都有助於補充鈣質，減少腿抽筋，幫助睡眠

秘訣四:睡前適當運動，睡得更香

選擇在睡覺前三個小時適當運動，既不會使人興奮，又有助於提高睡眠質量，睡得更香

對於準媽媽來說，最好的運動無異於散步，晚飯後一小時，散步半小時以上，會有助於睡眠，還能增強體質，為順產做好準備

準媽媽們還要注意懷孕期間的安全

預防妊娠糖尿病

每一個孕婦都應該在懷孕24~28周做糖尿病篩查

預防妊娠高血壓

妊娠高血壓一般發於孕中晚期，準媽媽們要注意孕期的營養。

進食富含蛋白質，維生素和微量元素的食物及新鮮蔬菜水果，減少動物脂肪及過量鹽的攝入，控制體重的增長

生活規律，戒菸戒酒，保持心情愉快，定期產前檢查

合理活動建議準媽媽們選擇溫和的運動方式，比如散步

補充鈣劑對預防妊娠高血壓的發生有一定的幫助

預防下肢靜脈曲張

靜脈曲張是在接近面板表面的地方凸出來，有時呈藍色或紫色，看起來彎彎曲曲的

準媽媽負重或舉重時，會刺激誘發子宮收縮，所以妊娠期間還是避免負重或舉重

避免鉛暴露

孕婦吸收的鉛90%會透過胎盤傳給寶寶生活中的鉛主要來源：

彩釉、中藥中的某些配方，化妝品，傳統制作的爆米花和皮蛋，汽油，舊建築物的牆壁，油漆脫落物等等

準媽媽們要遠離汽車尾氣，使用無鉛汽油，懷孕後少去正在裝修或剛完成裝修的房間

不同時期藥物對胎兒的影響不同

我們要注意在懷孕前用藥的效應，毒性較大的藥物要在停藥六個月以後再妊娠能避免暫時停用的藥可以考慮不用

遠離菸酒最重要，少喝咖啡和濃茶

吸菸是對胎兒健康影響最大的有害因素之一酒精也是日常生活中比較常見的致畸劑之一

此外，準媽媽們不要飲用過量的茶和咖啡，因為咖啡和茶中都含有咖啡因

準媽媽們在懷孕的時候，一定要注意安全，避免對寶寶造成不可挽回的傷害。每天分享育兒知識關注我喲！