俗話說，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。立秋後，很多人出現了秋乏現象，

總感覺沒精神，稍微動一動就乏力、犯困。

那麼如何預防秋乏呢？不妨試試以下這些方法。

中醫講“飲食自倍，腸胃乃傷”，過量飲食容易加重腸胃的負擔，引起疾病。過度飲酒、過多食用生冷、大量吃肉，吃的時候感覺滿足，到秋季會發現脾胃出現不適，出現乏

力、腹滿，甚至腹瀉症狀

。

過度節食會導致營養不良。夏季天氣悶熱，人們往往胃口欠佳，有些女性把這當成減肥的好機會，殊不知到了秋季，問題就會多起來，

導致身體困頓、精力不濟

。

不規律起居主要表現為熬夜。過度勞累則包括一般的體力勞動過度、體育運動過度及“心勞”過度。“心勞”多是由於壓力過大、思慮過度。

1、適當進補，增加營養。

“春夏養陽，秋冬養陰。”秋季的時候，陽熱旺盛，所以就要注意滋陰潤燥。

秋季進補宜選用滋陰之品，如

百合、芝麻、秋梨、銀耳、蓮藕、杏仁等

食品。適量增加優質蛋白質的攝入，如

雞蛋、瘦肉、魚、乳製品等

。宜多吃鹼性食物，如

蘋果、海帶、新鮮蔬菜、香菇、豆類等

，中和體內的酸性物質，消除疲憊。

勿過食辛辣和過量飲酒

，以防生內熱而傷陰。

2、規律起居，保證睡眠。

到了秋季，陽氣會逐漸收斂、閉藏，因此晚上最好要早點睡覺，以順應陰精的收藏。

晚上最好在11點以前入睡。適當午睡可幫助恢復精力，消除睏倦。

午睡時間可選擇飯後半小時左右，休息20—30分鐘為宜。

紓解

現代醫學研究表明，秋季日照時間變短，人體分泌褪黑素增多，抑制了甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感到情緒低落，抑鬱症的發生率增加。

秋季應多曬太陽，主動疏導不良情緒。

4、“秋凍”因人而異，增強體質。

“春捂秋凍、不生雜病”是保健防病諺語，但是不適合每一個人，要依據個人身體情況及時添衣。

早晚可以適度運動增強體質

，運動後及時擦乾汗水。